5 основни витамини и минерали за здравето на жените над 30 години; Малките ми неща,
Независимо от възрастта, трябва да сме сигурни, че приемаме дневната си доза витамини и минерали, но това става все по-важно с напредването на възрастта. Въпреки че старостта все още е много далеч, важно е да вземете предпазни мерки, за да останете здрави с напредването на възрастта, освен това, ако сте нова майка или се надявате да създадете семейство, трябва да сте сигурни, че получавате всички основни за вас витамини и вашето бебе.
Най-здравословният начин да си набавите витамини и минерали е чрез яденето на правилните храни. На пазара има много добавки и ако не можете да получите необходимата доза от един или повече витамини или минерали, добавката може да е добър вариант в допълнение към вашата диета.
Топ 5 основни витамини за жени над 30 години
1. Антиоксиданти
Всички знаят, че антиоксидантите са от съществено значение за здравата имунна система, здравите клетки и борбата срещу стареенето, но знаете ли, че витамините и минералите също са антиоксиданти? Тази група включва витамини А, Е и С, които са от съществено значение за здравето и благосъстоянието и дори могат да намалят видимите признаци на стареене.!
• Витамин С изобилства в ябълки, цитрусови плодове, картофи, домати и броколи и др.
• Бета каротинът се превръща във витамин А веднъж в тялото ви и е важен за зрението и кожата ви. Среща се в спанак, моркови, гуава, къдраво зеле и домати и др.
• Витамин Е е от съществено значение за здравите клетки. Намира се естествено в слънчогледови семки, фъстъчено масло и лешници и др.
2. Витаминната група В
В групата на витамин В има много витамини и всички те имат свои собствени ползи за здравето, но най-важните са В12, В6 и фолиевата киселина.
• B6 е важен за здравословната мозъчна функция и енергийните нива и може да се намери в нахута, бананите, овесените ядки и някои видове месо.