5 основни упражнения за s; усъвършенствайте навсякъде (без да принуждавате твърде много) Current Woman The MAG
Добавете тази статия към любимите си, като кликнете върху този бутон !
Да си изваеш хубава фигура преди празниците не е ракетна наука. Благодарение на тези 5 упражнения за обвиване (които да се повтарят без умереност) получаваме тънка талия, плосък корем, мускулести задни части и крака на звездички. Следвай водача !
Бъдете информирани
The обвивка, това е техника за изграждане на мускули, която по-специално работи на коремния колан (идеална е за плосък корем), бедрените мускули (нашите заострени крака) и гръбните мускули (сбогом, старата ми болка в гърба).
По-конкретно, става въпрос за свиване на мускулното влакно възможно най-дълго, за да го укрепите: това е упражнение за бодибилдинг, достъпно дори за начинаещи, което ви позволява да усъвършенствате без „надуващ ефект“. Малко статична рутина, забавно за правене пред телевизора !
Дъската, това е основното основно упражнение: легнете по корем (на подложка за фитнес) и се поставете на лактите и пръстите на краката. Лактите трябва да са на пода и да образуват прав ъгъл, главата трябва да е в естественото продължение на гръбначния стълб - трябва да гледате напред, нито нагоре, нито надолу. Задните части трябва да останат ниски, гърбът не трябва да бъде извит или заоблен. Раменете, тазът и глезените са подравнени.
Gainage: Искам бетонни задни части + фигура на пясъчен часовник
Позицията: легнал настрани, ще се опрете на едната предмишница и на ръба на стъпалото. Двата крака се поставят един върху друг, краката се изпъват, седалището се свива и прибира (казваме, че тазът е в „ретроверсия“).
Гледаме право напред, поставяме ръката, която не се използва, до тялото (колкото по-атлетичен може дори да го повдигне вертикално), внимаваме да не се навеждаме напред. The коремни мускули са свити, двете рамене са на една и съща вертикална линия. Ние се грижим да дишаме добре - без апнея.