5 основни принципа на здравословната диета - Bodyshape Transformation Center

5 основни принципа на здравословното хранене

В периода на социална дистанция всички имаме повече време да обмислим плановете си за бъдещето. Живеем във времена на несигурност и безпокойство, но това не означава, че не можем да си поставим смели цели за времето, което идва.

Някои от тях може дори да са от списъка с резолюции, който предложихме по-рано тази година. Правилното хранене и здравословният начин на живот определено са в този списък. Може би досега не сте успели да ги приложите с ефективен план, но по-късно от всякога, нали?

И така, предизвикателството днес е да приемем здравословна диета!
Звучи страхотно ... но откъде да започна?

Ето 5 основни принципа на здравословното хранене, които ви препоръчваме да следвате:

Яжте зеленчуци на всяко хранене

Зеленчуците, особено зелените, причиняват повишена алкалност, борят се с всички киселини, свободните радикали и ви помагат да се чувствате по-добре и по-здрави.
Той дава на тялото ви допълнителен запас от фибри, което му помага да усвоява храната по-добре и да поддържа здравето на храносмилателния тракт.
Освен това ви дава тласък на витамини и минерали!

препоръки: спанак, броколи, краставици, зеле, аспержи.

2. Яжте протеинови храни на всяко хранене

Протеините се разграждат до незаменими аминокиселини, които тялото ни не може да произведе и от които се нуждае отвън. Те са жизненоважни за оптималното развитие на много процеси в тялото и за поддържане на добър мускулен тонус.
Когато искате да изглеждате и да се чувствате добре, трябва да се грижите за мускулния си тонус, като давате на тялото си питателна храна. Ако количеството протеин, което ядете, е недостатъчно, тялото ви ще ги пренасочи към жизненоважни функции, в ущърб на мускулите. Поради това е важно при всяко хранене (включително закуска) да се включва източник на качествен протеин.

препоръки: Източниците могат да бъдат представени от протеини от животински произход или от тези от растителен произход.

Животински протеини: яйца, риба, морски дарове, месо.
Растителни протеини: боб, леща, бобови растения.

3. Яжте здравословни мазнини на всяко хранене

Нашето тяло се нуждае от мазнини, за да ни осигури необходимата енергия. Тялото получава енергия от два основни източника: въглехидрати и мазнини.
Не е нужно да се страхувате да ядете мазнини! Здравословните са от съществено значение за вашето здраве и благополучие.
Научно доказано е, че рибените масла, богати на Омега 3, допринасят за повишена метаболитна консумация. Така че, ако ги ядете, успявате да изгорите повече калории, поддържате костите си здрави и кожата здрава.
Здравословните мазнини, които получавате от ядки, семена и зехтин, също имат ролята да осигурят здравословен хормонален баланс.
Въпреки че медиите успяха да ни убедят, че всички мазнини са нездравословни, в действителност враговете са само мазнини, които се загряват до високи температури или се обработват по някакъв начин.
Когато мазнините идват от естествени източници (яйца, ядки, авокадо, семена или масла), това е здравословен източник на ползи, за които се посочва, че са полезни.

Препоръка: В случай на здравословни мазнини, умереността е ключовата дума! Не трябва да ги злоупотребявате, ако не искате да наддавате.

4. Пийте поне 2L вода на ден

Водата е съществен елемент в процеса на елиминиране на токсините от тялото, особено когато искате да отслабнете. Ако не бъдат филтрирани правилно, тези токсини ще имат отрицателно въздействие върху кожата, ноктите и косата.
Освен това, когато правите по-интензивни упражнения, като онлайн тренировки Bodyshape, е много важно да останете хидратирани. Когато тренирате, вие се потите повече и по този начин премахвате водата от тялото, която след това трябва да замените.
Пийте вода на тренировка, на работа, у дома, навсякъде! Ще се радвате на повече енергия и по-добро настроение!

Препоръка: Просто правило, което можете да следвате, е да пиете поне 1 литър вода при 25 килограма от нашето тегло.

Например, ако тежите 60 килограма, трябва да пиете поне 2,5 литра вода на ден.
По този начин ще се възползвате от прием на вода, който ви помага да елиминирате токсините и ще помогнете на тялото си да се детоксикира по-лесно.

5. Уважавайте принципите 80% от времето

Вземете под внимание правило 80 -20:
- 80% от времето, в което се храните здравословно;
- 20% от времето, когато изпитвате желание и продължавате напред.

Това означава, че при 8 хранения от 10 е важно да имате всеки компонент: протеин, зелени зеленчуци и здравословни мазнини. Ако нямате зелени зеленчуци по време на хранене, не сте спазили правилото. Трябва да включите всички 3 компонента на всяко хранене, за да се насладите на предимствата на здравословната диета.
Наред със здравословните мазнини, въглехидратите също са избрани с лоша репутация сред хората, които се хранят. Не забравяйте обаче, че има здравословни и нездравословни форми на каквото и да е, и това не са изключение.
Елиминирането на всички въглехидрати прави грешка, която може да ви коства енергия и жизненост. Здравословните въглехидрати са най-близо до природата: плодове, зеленчуци, ориз, румънски картофи, сладки картофи, овес, киноа.

Така че, изобщо не е трудно да се следва дългосрочен план за здравословно хранене, когато имате някои ясни правила, които трябва да спазвате. Започнете, като съставите менюто си за следващия ден, като вече спазвате тези принципи и скоро ще започнете да виждате видими резултати.

В центъра за трансформация Bodyshape ви приветстваме с практически съвети, които да ви помогнат да поддържате форма.

Ако се интересувате от здравословен начин на живот, ние предлагаме и онлайн програма за обучение НА ЖИВО, идеална за поддържане на физическа форма през този период.