5 основни правила за трайно отслабване Maxitraining Blog
Открийте основните правила за трайно отслабване! Тренировки, хранене, всичко, което трябва да знаете!
Работа в културизма
Силовите тренировки са най-ефективни както за мъже, така и за жени, когато става въпрос за трансформиране на вашата физика. Силовите тренировки ви позволяват да изграждате мускули, да моделирате тялото си наистина такова, каквото искате да бъде и е на второ място по отношение на отслабването. Всъщност създаването на мускули води до повишаване на основния метаболизъм, тоест дневните ви енергийни разходи в покой. Изгаряте повече калории и следователно можете да отслабнете, без допълнително да намалявате количеството храна.
Мъжете и жените трябва да посветят голяма част от своите тренировки на силови тренировки, без никакъв страх. Това е за тонизиране, укрепване и изграждане на големи мускулни групи. Атлетичната и тонизирана физика включва изграждане на мускули. За жените не е нужно да се притеснявате, тренировките с тежести няма да ви накарат да изглеждате като мъж, ще запазите естествените си извивки и цялата си женственост, но с повече тонус, твърдост и няколко килограма по-малко!
Работа в кардио тренировки
Двойката бодибилдинг/кардио тренировка е неразделна, що се отнася до трайно отслабване. Кардиото ще ви позволи да изразходвате голям брой калории на всяка сесия, което ще създаде дефицит в енергийния баланс: Повече изгорени калории, отколкото консумираните калории всеки ден: По този начин ще бъдете в реална ситуация на загуба на тегло. Кардио също позволява използването на телесни мазнини като източник на енергия по време на тренировка. По този начин ви позволява да премахнете мастния слой, да усъвършенствате силуета си и да нарисувате мускулите си.
Внимавайте обаче да не прекалявате с кардиото! Въпреки че е много ефективен, не е препоръчително да прекарвате твърде много време всеки ден на кардио машини, за да елиминирате колкото се може повече калории. Всъщност твърде дългите усилия за издръжливост могат да бъдат причина за загуба на мускули, тялото ви, което се нуждае от енергия по време на усилията, може да има тенденция да черпи от мускулите ви, за да произвежда енергия! По този начин сесиите от 30 до 45 минути на ден са достатъчни и ефективни!
Яжте добре за трайно отслабване
Балансираната диета е от съществено значение, когато става въпрос за отслабнете устойчиво. Забравете методите на шантаво хранене като „само семена“, „само плодове“ или „само протеини“ и се спрете на разнообразна диета, която зачита основните нужди на тялото ви. За да функционира правилно, тялото ви се нуждае от протеини (10-20%), въглехидрати (50-55%) и липиди (25-30%) ежедневно, както и от максимум микроелементи (витамини, минерали, микроелементи и др.)