5 основни мерки в начина на живот при преддиабет - Edumedical

5 основни мерки в начина на живот при преддиабет

Над три милиона румънци страдат от преддиабет, според ново проучване на PREDATORR, проведено от Румънското дружество по диабет, хранене и метаболитни заболявания в партньорство с Румънското общество по нефрология. Липсата на превантивни мерки чрез здравословна диета, последвана от редовни физически упражнения, определя, че броят на случаите на диабет тип II се увеличава в Румъния, съответно 2 милиона души.

Здравословен начин на живот в превенцията на диабет тип II

Диабет, за да го разберат всички

Избягвайте наддаването на тегло

Един от основните рискове от развитие на диабет тип II е наднорменото тегло и затлъстяването.

Лекарите препоръчват здравословна диета, която трябва да съдържа нискокалорични храни или високо съдържание на захар.

Яжте храни, които предотвратяват диабета

Яжте много плодове и зеленчуци, особено спанак, броколи, моркови, зелен фасул. При плодовете лекарите препоръчват тези, които нямат голямо количество захари, а именно ябълки, плодове, кайсии, череши или сливи.

Добавете храни с високо съдържание на калций, фибри и пълнозърнести храни към преддиабетната диета.

Избягвайте висококалорични храни като мазно мляко, сирене или дресинг за салати.

Движете се по-често

Една от основните мерки за предотвратяване на трансформацията на преддиабет в диабет е редовното упражнение.

Доклад, публикуван от Европейската комисия за 2013 г., показва, че 60% от румънците не спортуват и се занимават много рядко или изобщо с физически дейности. Липсата на упражнения е основен рисков фактор за наддаване на тегло, затлъстяване, диабет и сърдечно-съдови заболявания.

За да спортувате всеки ден, можете да изберете да ходите пеша или да карате колело до работа, да правите по-дълги разходки вечер в парка и дори да се разхождате из супермаркет, ако времето навън не ви позволява да спортувате. На открито.

Спете достатъчно през нощта

Човек, който спи по няколко часа на нощ, има по-висок риск от диабет тип II.

Ако не спите достатъчно, ще имате проблеми със загубата на излишни килограми. Човек с преддиабет, който е изложен на риск от затлъстяване, ще отслабне по-трудно, ако не получи достатъчно сън.

За да спите по-добре, опитайте се да се отпуснете преди лягане. Не гледайте телевизия, не използвайте таблета или телефона си, ако се опитвате да заспите.

Избягвайте да пиете кафе следобед, тъй като това може да повлияе на съня ви.

Консултирайте се с Вашия лекар по-често

Лице, диагностицирано с преддиабет, трябва внимателно да следи начина си на живот. Много е важно да потърсите диетични съвети за предотвратяване на диабет, да знаете препоръчаните храни и да бъдете информирани за рисковете на човек с преддиабет.