5 основни истини, които трябва да знаете за мазнините на корема добре; годни
Изпуснахте ли излишъка, но коремът ви все още не е плосък? Спазването на добре разработен план за диета и упражнения може лесно да бъде неефективно, ако не знаете ключовите факти за мазнините в корема.
1. Повече от естетическа загриженост
Вече сте се примирили с вида на плаващи гуми? За съжаление коремните мазнини са много повече от естетически проблем. Изследванията ясно показват, че тези, които съхраняват мазнини около корема, са много по-склонни към някои хронични заболявания, отколкото диабет тип 2 или сърдечно-съдови заболявания. В нашето тяло има и два вида мазнини, от които висцералните мазнини са по-опасни от подкожните мазнини, наречени подкожни мазнини. Висцералната мастна тъкан, подобно на корема, се намира във и около жизненоважни органи. За съжаление това също излага на риск жените, които имат идеално тегло. Затова е важно да следите не само индикатора за баланс, но и обиколката на талията си. За вашето здраве се уверете, че не надвишава 90 cm.
2. Генетиката също трябва да играе роля
Ако прочетете внимателно тази статия, не можете да бъдете благодарни и за генетиката, когато става въпрос за мазнини по корема. Изследванията показват, че 5 различни гена могат да бъдат държани отговорни, ако съхранявате мазнини в средата на тялото си. Преди да се откажете веднага от борбата за плосък корем, знайте, че генетиката само ви прави склонни към по-голяма обиколка на талията. Вашият начин на живот ще определи дали това наистина е така. Ако направите всичко правилно: спазвайте добре съставена диета, тренирайте редовно и се справяйте добре със стреса, генетиката вероятно ще ви попречи да постигнете кариран корем.
3. Изграждането на мускули е много ефективно средство
По-високата мускулна маса води до по-бърз метаболизъм и по-добра чувствителност към инсулин, като по този начин ви пречи да съхранявате мазнини в средата на тялото си. Голямо проучване, включващо 10500 възрастни участници, показа, че силовите тренировки са по-ефективни в борбата с мастните накладки на корема, отколкото кардиото. Следователно си струва да правите тренировки с тежести 3-4 пъти седмично. За пълни резултати комбинирайте тези тренировки с богата на протеини диета. Това е така, защото друго проучване установи, че жените, които покриват 30% от дневния си прием на калории от протеини, се отърват от двойно повече мазнини в корема, отколкото техните колеги с ниско съдържание на протеини. Разделете това равномерно, така че яжте 25-30 g протеин с всяко хранене, което е приблизително половината от количеството пилешки гърди.