5 основни храни за здрави очи
Храна за здрави очи и остро зрение
Дори ако често обвиняваме генетиката или дългите часове, прекарани пред компютъра, когато поръчваме чифт очила или увеличаваме диоптъра си, трябва да знаем, че тук се намесва храненето, което ни помага да подобрим зрението си и да се насладим на здрави очи до дълбока старост!
Така че ето какво трябва да ядете, за да видите най-красивите детайли от живота. 😉
Здравословни храни за очи за ежедневна консумация:
Изключителният благоприятен ефект от консумацията на моркови върху здравето на очите се дължи на високото съдържание на бета каротин, отговорен и за цвета на морковите.
И ако това не ви убеди да дъвчете по-често пресни и сладки моркови, разберете, че те намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания, облекчават симптомите на ревматизъм и артрит, защитават здравето на бъбреците, подобряват здравето на венците, имат силни анти-стареещи и противоракови свойстваособено намаляват риска от рак на дебелото черво, гърдата или белия дроб).
Половин чаша моркови съдържа около 13 200 IU витамин А, 3 mg витамин С, 200 mg калий и 25 mg калций.
Яйцето е пълноценна храна, прекрасен източник на протеини, витамин А, В, D, Е, фолиева киселина, фосфор, калций, желязо, селен или цинк, но по-малко известен аспект е, че яйчен жълтък съдържа значителни количества лутеин и зеаксантин, и двете допринасящи за значително намаляване на риска от дегенерация на макулата.
Така че, за здрави очи и слаба фигура, яжте яйце на закуска!
- Листни зеленчуци
Ако искате храна, изключително богата на витамини и минерали, но с много ниско съдържание на калории, можете уверено да изберете пресни листни зеленчуци от спанак в маруля, зеле, ендивия или магданоз.
С много високо съдържание на лутеин и зеаксантин, тези зеленчуци защитават здравето на очите, сърцето и белите дробове и забавят появата на признаци на стареене на кожата, като са най-ефективният естествен "трик" за предотвратяване на бръчки.
Освен това тези зеленчуци също съдържат важни количества калций, желязо, магнезий, калий, витамини С, В, Е или К, така че защо да не се насладите на зелена салата, прясна и освежаваща възможно най-често.?
Малките и хрупкави бадеми са повече от вкусна закуска, богата на мононенаситени мазнини, които ви помагат да отслабнете по-лесно и бързо, те са истинска храна - чудо за очите поради високото съдържание на витамин Е, който забавя процеса на дегенерация на макулата.
Шепа бадеми покрива около половината от дневната ви нужда от витамин Е. а също така ви осигурява здравословна порция фолиева киселина, калий, фосфор, калций или магнезий.
- Мазни риби
Риба тон, сьомга, скумрия, пъстърва или аншоа - Ето някои видове риби, богати на DHA, мастна киселина, която също се намира в ретината и чието ниско ниво е свързано със синдром на сухото око.
Така че, опитайте се да ядете риба поне 2 пъти седмично за здрави очи и здраве на желязото.!