5 основни грешки при избора и носенето на спортни обувки
Общ преглед
Изборът на спортни обувки е изключително важен както за задоволително спортно представяне, така и за здравето на тялото.
Повечето активни хора не обръщат особено внимание на вида обувки, използвани по време на тренировка, въпреки че този критерий може да направи разлика между здраво тяло и такова, засегнато от болки в краката, плантарен фасциит, навяхвания и други основни медицински състояния.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Видове спортни обувки
Експертите в подиатрията, медицинският бранш, който се занимава с изследване и лечение на заболявания на краката, препоръчват на хората, които практикуват различни форми на спорт, да закупят обувки за тренировки от специализиран магазин, където могат да намерят информация за правилните видове спортни обувки за всеки спортна дейност отчасти.
Основните видове спортни обувки са тези за бягане, фитнес тренировки и ходене. Техните подтипове са насочени към планински туризъм, джогинг, маратонско участие и др.
Например маратонките за бягане трябва да имат мек и гъвкав пръст, оптимално поглъщане на удари и форма на подметката, която насърчава естественото огъване на подметката в движение. Характеристиките на обувките за джогинг включват омекотяване, гъвкавост, контрол, стабилност на петата и добро сцепление.
Разнообразието от спортни обувки е много по-сложно, отколкото широката общественост е склонна да мисли. В зависимост от всяка форма на практикувана спортна дейност има и подкатегории обувки, специално проектирани да се адаптират към нуждите на спортистите.
- Придворни спортове. Те включват спортни обувки за тенис, баскетбол и волейбол, адаптирани към движенията на тялото отпред, отзад и отстрани. В техния случай структурата на подметката е най-важна.
- Спортни спортове. Включва спортни обувки за футбол и бейзбол, изработени от мрежа и подметка с шипове.
- Проследяване на спортове. Включва обувки, предназначени за индивидуалните нужди на бегачите, с различни функции, отговарящи на анатомията на стъпалото, вида на бягане и др.
- Специални спортове. Има и специални спортни обувки за голф, спортни танци, колоездене и др.
Грешки при носенето на спортни обувки
Дори и да не практикувате представителен спорт, важно е да знаете основните правила при избора на най-безопасните и практични обувки за спортната дейност, която практикувате. Избягвайте следните често срещани грешки при покупка и носене на спортни обувки и се наслаждавайте на безопасно движение.
1. Използване на стари спортни обувки
Експертите казват, че най-голямата грешка на хората, които искат да станат активни и да започнат да бягат или правят фитнес, е да изберат да носят тенис обувки, държани в тъмен ъгъл на килера от години.
Американският съвет за упражнения препоръчва подмяна на износени спортни обувки след около година интензивна употреба, тъй като те вече не осигуряват на крака необходимата опора по време на спорт. Освен това маратонките или кецовете отпреди 4-5 години може да не са съвместими с избраната форма на движение в даден момент (аеробика, джогинг, колоездене, танци и др.).
2. Избор на грешен тип обувки за определен спорт
Обувките, предназначени за бягане, са много различни от тези, направени за баскетбол или тенис, казва Джо Пулео, автор на Running Anatomy. Специалните обувки за бегачи не предлагат странична стабилност, тъй като краката не се движат в тези посоки по време на бягане, а само преди. От друга страна, спортните обувки за тенис или баскетбол са създадени точно, за да осигурят стабилност в страните на подметката.
За бягане са ви необходими спортни обувки, които да намалят удара в областта на пръстите, а за ходене - спортни обувки с твърд материал на гърба, за оптимална опора на петата.
Модерната компания обявява успеха на тяхната ваксина! Той има ефективност от 94,5%
COVID-19 може да причини загуба на слуха и шум в ушите. ИЗСЛЕДВАНЕ
Вроден имунитет срещу придобит имунитет
3. Грешна оценка на характеристиките на спортните обувки
Ако чифт спортни обувки изглежда идеален за всяка форма на физическа активност само защото външният му вид подсказва това, това не означава, че е подходящ за всякакъв вид спорт. Ако тренирате от време на време и комбинирате ходенето на фитнес с аматьорски тенис сесии или баскетболни игри с деца в двора на училището, тогава са ви необходими специални спортни обувки за повече спортни дейности, които изискват умерени усилия.
По този начин е много важно да знаете кои са основните характеристики на спортната обувка според разнообразното физическо упражнение.
- добре укрепена зона в петата;
- подметка, нито твърде твърда, нито прекалено мека (за да не се огъва лесно);
- тегло възможно най-ниско (за комфорт и защита на краката, които вече са под налягане);
Специалистите казват, че ако възнамерявате да се запишете за определен спорт и да го практикувате 2-3 пъти седмично или повече, за предпочитане е да закупите обувки, специално проектирани за избраната физическа активност.
4. Носенето на спортни обувки извън физическите дейности
Друга често срещана грешка е носенето на обувки, използвани при тренировки извън физически дейности (пикник или пазаруване, например). Прекомерното износване ще доведе до загуба на основните характеристики на спортните обувки, толкова важни за здравето на краката.
Запазете спортните обувки, които използвате по време на тренировка, само за тази цел и използвайте друг вид удобни обувки за редовни ежедневни пътувания.
5. Носете твърде дълго спортни обувки
Също толкова важно е да смените спортните обувки, преди признаците на износване да станат очевидни, казват специалистите. Предлаганата от тях подкрепа изчезва след около 500 - 800 км (период на употреба от около година), когато може да се появи болка в коленете, бедрата и гърба. Ако спортувате ежедневно, тогава е необходимо да сменяте използваните обувки след всеки 6 месеца.