5 основни грешки, които допускате, когато искате да отслабнете, според фитнес треньорите - Andreea
Не сте доволни на 100% от външния си вид или здравето си, затова сте се заели да свалите няколко килограма. Започнахте да се храните по-здравословно и да спортувате, но изглежда нищо не работи.
Ако изпаднете в горната ситуация, ние ви разбираме перфектно. Ентусиазмът от самото начало е голям, но също толкова голямо е разочарованието, което се появява по пътя, когато видите, че нищо, което правите, не дава резултатите, на които сте се надявали.
Ако се опитате да отслабнете и почувствате, че нищо не ви помага да видите напредък, може да допуснете някои грешки, които ви държат на място. Фитнес треньорите виждат тези грешки всеки ден и са готови да обяснят къде грешите и защо.
Какви грешки допускате, когато искате да отслабнете? Фитнес треньорите ви обясняват!
1. Опитайте се да отслабнете само в определени области
Много фитнес програми изпращат съобщения като „вземете тънка талия“ или „отървете се от мазнините на бедрото“. В действителност не можете да отслабнете само в определена област от тялото. Отслабването става постепенно и цялото тяло участва в този процес. Някои хора отслабват по-бързо в кръста, ръцете, краката или корема. Тези аспекти са свързани с характеристиките на всеки един!
Следователно тя се доближава до трансформацията като единно цяло. Ако искате да се съсредоточите върху определена област, можете да направите повече упражнения за нея. Не забравяйте обаче, че ако правите само упражнения за корема и не правите никакви други промени, резултатите няма да се появят.
2. Претоварвате тялото си с тренировки
Когато желанието за промяна е високо, може да сте склонни да преувеличавате, когато става въпрос за спорт. По този начин изтощавате тялото и уморено тяло няма да може да работи във ваша полза. Освен това, колкото по-силно се насилвате, толкова повече формата на вашите упражнения ще бъде погрешна, рискувайки да нараните или да развиете дискомфорт и болка в определени чувствителни зони, като кръста или коленете.
За да предефинирате тялото си, имате нужда от спорт, здравословна диета, но и почивка. Така че, избягвайте тренировките преди лягане и в дните, когато се чувствате изтощени, не се насилвайте да тренирате. Направете почивка и се върнете със свежи сили на следващия ден!
3. Правете само кардио упражнения
Много жени все още смятат, че тренировките с тежести ще ги накарат да изглеждат „твърде мъжествени“. На първо място, ще трябва да вдигате много тежести, много често, за да имате определени мускули. Второ, женското тяло е различно от това на мъжете. Следователно, мускулите ви няма да растат значително, когато тренирате с тежести, а ще бъдат дефинирани само фино, извайвайки тонизирано тяло.
Освен това, колкото по-висока е мускулната ви маса, толкова повече калории тялото ви ще „изгори“ и ще отслабнете или ще останете по-лесно във форма. Ще имате по-бърз метаболизъм, по-висока сила и преливаща енергия!
4. Не яжте с калориен дефицит
Ако спортувате без подходяща диета, няма да видите много резултати. По същия начин, ако се храните здравословно, но изобщо не спортувате, резултатите ще изглеждат изключително бавни и няма да бъдат грандиозни.
Истинската промяна се случва, когато разбирате прост принцип. За да отслабнете, се нуждаете от калориен дефицит и когато напълнеете, го правите, защото сте в излишък от калории.
С други думи, забравете идеите за „дебел хляб“ или „дебело вечерно хранене“. Това, което ви пречи да отслабнете, не са въглехидратите или хрупкавите сладкиши след 18 часа, а прекомерният прием на калории от храни, консумирани през целия ден.
5. Следете напредъка само по скалата
Друга много често срещана грешка сред жените е да наблюдават процеса на отслабване само с помощта на кантар. Трябва да знаете, че броят на килограмите не е толкова подходящ, колкото изглежда. Две жени могат да имат еднакъв ръст и еднакъв брой килограми, изглеждащи напълно различни. Обяснението се крие в съотношението на мазнини и мускулна маса.
Така че, дори и да не виждате много големи разлики на кантара, възможно е талията ви да е по-тънка или бедрата да са по-стегнати и по-еластични. Един добър начин да наблюдавате напредъка си е като правите редовни снимки или пробвате една и съща рокля и наблюдавате как материалът пасва на тялото ви.