5 основни диетични промени след 40 години - Здравна доза

години

Имате нужда от съвети, за да останете здрави след 40-годишна възраст? В днешната статия представяме всичко, което трябва да знаете по тази тема!

На път сте да стъпите на нов етап от живота си и чудите се дали има някакви съществени промени в диетата след 40 години?

Възрастта не трябва да бъде пречка, нито специална причина да се грижите за тялото си. Причината е проста: винаги трябва да се грижите за себе си! Но когато навършите 40 години, препоръчително е да промените диетата си.

Веднага щом стъпите на този нов етап, ще възникнат различни проблеми. Ще ви бъде по-трудно да отслабнете и може да има някои здравословни проблеми, които ще трябва да контролирате.

В днешната статия сме подготвили списък на основните хранителни промени след 40 години. Не се притеснявайте: те са много прости!

1. Увеличаване на приема на калций

Тъй като производството на естроген намалява след 40-годишна възраст, костите започват да изпитват трудности при усвояването на калция от храната. Проблемът е, че това явление увеличава риска от остеопороза и фрактури, които могат да имат сериозни последици в бъдеще.

В идеалния случай трябва да консумираме 1000 mg калций на ден.

Ето няколко полезни опции:

  • Сирене: 100 g парче сирене съдържа между 470 и 850 mg калций (всичко зависи от вида сирене). Имайте предвид обаче, че ако включите тази храна в храната си, е важно да избягвате други източници на мазнини.
  • бадеми: Порция от 100 g осигурява 250 mg калций. Много е важно да не преяждате с бадеми, тъй като те са богати на въглехидрати и мазнини.
  • кисело мляко: 100 g кисело мляко осигурява между 127 и 180 mg калций. Ако решите да ядете тази храна, заложете на кисело мляко, колкото е възможно по-естествено, без подсладители. Друг полезен вариант е да си приготвите собствено кисело мляко у дома. Това ще ви позволи да го приготвите по различни начини, с интересни вкусове.

2. Увеличаване на приема на протеини

На 40-годишна възраст е важно да консумираме повече протеинови източници, тъй като мускулната маса има тенденция да намалява с напредването на възрастта. Това означава, че можем да отслабнем неволно, което ще улесни отлагането на мазнини.

Съветваме ви да включвате около 30 g протеин на всяко хранене, което сервирате.

Най-добрите източници на протеин са:

  • соя: Съдържа 37 г протеин на 100 г. Най-добрият вариант е да изядете самите зърнени храни, но ако не ви харесват, можете да изберете продукти като тофу или соево мляко.
  • Борови семена: Порция от 100 g осигурява 14 g протеин. Но избягвайте да злоупотребявате с борови семена, тъй като те са богати на мазнини.
  • Птиче месо: 100 г постно пиле без кожа съдържа 30 г протеин. Сервирайте тази храна със зеленчуци и, ако е възможно, не я комбинирайте с източници на мазнини.

3. Намаляване на приема на натрий в списъка на основните хранителни промени след 40 години

Възпалението и подуването на корема са често срещани проблеми след 40-годишна възраст и по време на менопаузата. За да намалим честотата и интензивността на тези дискомфорти, трябва да намалим приема на натрий.

Най-лесният начин да направите това е да консумирате по-малко сол. Ако вече не готвите със сол, но възпалението продължава да бъде проблем за вас, проверете опаковката на храната, която ядете.

Повечето храни на пазара съдържат натрий. Така че, търсете по-здравословни варианти и намалете порциите, които се сервират.

Обърнете специално внимание на хранителната информация на опаковката. Там можете да разберете количеството натрий, което продуктът съдържа на порция, както и препоръчителния размер на порцията.

4. Обогатяване на диетата с източници на антиоксиданти

Със сигурност сте чували много неща за антиоксидантните ползи за човешкото тяло.

Когато навършите 40 години, ще започнете да изпитвате проблеми, свързани със стареенето, като тези, свързани с кожата и ставите. За да се преборите с тези неудобства, увеличете приема на:

  • Пипер
  • Къпини
  • Броколи
  • Ягоди
  • Зелен чай
  • Черен шоколад

5. Мониторинг на приема на витамин В12, сред основните съществени диетични промени след 40 години

След навършване на 40-годишна възраст, тялото започва да изпитва проблеми, свързани с нервите и производството на хематоцити. С тези две явления може да се пребори, ако приемем достатъчно витамин В12.

  • Един възрастен се нуждае от около 2,4 микрограма витамин В12 всеки ден. Можем да получим това хранително вещество, като консумираме млечни продукти, риба и яйца.

Други важни промени след 40 години

За да се възползвате напълно от всички диетични промени, които приемате, трябва да подобрите цялостния си начин на живот.

5-те основни диетични промени след 40 години вече са част от живота ви?