5 оптимални храни за увеличаване на мускулната маса
Има много храни, които могат да помогнат за увеличаване на мускулната маса. Но какво, ако трябваше да изберете само пет храни, които ще ядете до края на живота си?
В този случай може да искате храни, които ви помагат да покриете много хранителни нужди, за да не загубите ценни мускули. Тези нужди включват:
- Протеин: за подпомагане на растежа и възстановяването на мускулите и други тъкани.
- Липиди: за стимулиране на подходящите хормони и намаляване на възпалението; Незаменимите мастни киселини като омега 3 са идеални за това.
- Фитонутриенти, витамини и минерали, които спомагат за поддържането на оптимално здраве.
- Като цяло висококалоричните хранителни вещества, за да се осигури достатъчен енергиен прием.
1 сьомга
Що се отнася до оптималните храни за увеличаване на мускулната маса, трофейът се дава на сьомгата. Той има много високо съдържание на протеини и омега 3 мастни киселини, две основни хранителни вещества за отглеждане и възстановяване на мускулната тъкан, но също така и за задоволяване на глада ви. Има много начини за приготвяне на сьомга. Сьомгата е богата и на ключови хранителни вещества като селен, витамин D, B12, ниацин и витамин D. Списъкът може да продължи с всички ползи за здравето, свързани със сьомгата, като понижаване на холестерола и подобряване на паметта. Ако не обичате риба (някои хора не обичат рибата), можете да изберете говеждо месо, стига животното да е хранено по естествен начин.
2 яйца
Веднага след сьомгата яйцата съдържат много важни хранителни вещества за увеличаване на мускулната маса. Можете да ги приготвите по много начини, за да поддържате форма и да не ви омръзват. Яйцата съдържат около 7-8 грама протеин на яйце, да не говорим за омега 3 мастни киселини, витамини и минерали. Няколко проучвания показват, че тези, които ядат яйца за закуска, са по-малко склонни да ядат твърде много през деня. Те имат високо съдържание на холестерол, което е от полза за оптималното производство на хормони. Не трябва обаче да забравяте да контролирате порцията си.
3 бадеми
От всички разновидности на ядките бадемите имат най-разнообразен прием на хранителни вещества. Те са идеални за мускулен растеж. С високо съдържание на протеини и фибри, бадемите ви помагат да имате усещане за ситост, като същевременно спомагате за възстановяването на необходимите мускули. Те също така съдържат голямо количество здравословни мазнини, които успокояват глада, успокояват болките в ставите, имат благоприятен ефект върху ученето и осигуряват енергия.
4 Сладки картофи
От всички въглехидрати, съдържащи нишесте, сладките картофи са най-добрият избор. Приготвят се лесно и имат сладък вкус. Сладките картофи съдържат комплекс от въглехидрати с витамини А и В, както и фибри, които помагат на спортист на диета да има чувство за ситост. Те могат да се консумират преди и след физически тренировки и по всяко друго хранене.
5 просто
Трябва да ядете този плод по няколко причини.Това са оптимална храна, която може да се яде след тренировка и много добър източник на въглехидрати, електролити и фибри (особено ценното съдържание на пектин в ябълките). Черупката им съдържа много фитонутриенти, необходими на организма. В допълнение, хрупкава текстура, сладък вкус и нискокалорични ги правят перфектна храна за задоволяване на глада ви, което е важно за онези нощи, когато се чувствате като нещо сладко.