5 опасности за веганите спортисти (и как можем да ги избегнем)

Ставането на веган е изключително полезно за нашето тяло (независимо дали спортуваме или не), но преминаването към такава диета (или по-скоро начин на живот) не е съвсем просто ... Да се ​​насладите напълно на предимствата на диетата без продукти от животински произход (между другото, тази категория включва риба:)), трябва да обърнем внимание главно на 5 хранителни принципа.

По-долу ще намерите статия, взета от сайта Треньор на вегани.

Вашето ръководство за веганско хранене - надеждни съвети, които трябва да знаете.

Ставате ли несигурни, когато мислите за веган хранителни вещества? Ако е така, не сте единственият. Храненето за вегани изглежда е една от най-големите пречки, дори ако сте вегетарианец на 100%. Но ще бъдете изненадани да разберете, че е по-лесно, отколкото си мислите. Нека поговорим малко за това ... Ето какво ще намерите по-долу:

  • Какво мислят за веганското хранене USDA (Министерство на земеделието на САЩ) и HHS (Министерство на здравеопазването и социалните услуги на САЩ)?.
  • Той осигурява веганско хранене с всички нужни ни хранителни вещества?
  • Витамин В12, Омега 3 (EPA/DHA), калций, витамин D и билиневрин - трябва да приемаме добавки?
  • Лесни за изпълнение съвети за веганско хранене;
  • Как да разберете хранителните вещества в (всяка) храна.

Но ...... има 5 теми, които според мен всички вегани трябва да обмислят, особено ...

опасности

опасности

веганите

3. Калций. Проблемът не е, че не получаваме необходимия калций от растителна диета. Но някои хора се чудят дали веганите трябва да се тревожат за калция или може би не знаят кои храни съдържат калций и колко от тези храни трябва да ядат. Ако ви звучи познато, тогава вероятно ви липсва хранителният панел. Богата на калций веганска растителна храна:

спортисти

5. Билинеурина е хранително вещество, открито съвсем наскоро. Много е важно да поддържаме мозъка си на път, да ни помагаме с паметта и да ни подкрепяме в предотвратяването на натрупването на мазнини в черния дроб. Според Центъра за хранителна политика и развитие на Министерството на земеделието на САЩ (Министерство на земеделието на САЩ) някои хора може да имат затруднения при осигуряването на адекватни нива на билиневрин, особено вегани. Кои храни са добри източници на билиневрин? Фъстъци и фъстъчено масло, картофи, карфиол, домати, банани, портокали, леща, овес, ечемик, царевица (уверете се, че е органично), сусам, пълнозърнест хляб, соя и соеви продукти (Органично). В заключение, билиневринът не би трябвало да представлява проблем за повечето вегани, стига да има балансирана диета.

Всички тези неща подчертават колко е VITAL да имаш балансирана и разнообразна диета. Защото никога не се знае кога ще бъде открито ултрамодерно хранително вещество. Докато ядете от основните групи вегански храни всеки ден и седмица след седмица, трябва да си набавяте нужните хранителни вещества, като обръщате специално внимание на допълнителните точки, които споменах по-горе (витамин В12, омега 3, витамин D, калций и билиневрин).