5 обедни хакове Здравословната обедна почивка в движение
Вече говорих за по-здравословна диета в офиса. Но какво ще кажете за обедната почивка в ресторанта? Тук можете да разберете как да се насладите на здравословна обедна почивка с колеги и как да се справите с калорийните капани с лекота.
Не винаги бъдете спойлер за броене на калории
Тук давам 3 прости съвета за по-здравословна диета в офиса, които са наистина лесни и най-вече устойчиви. По принцип за мен лично е много по-лесно да се храня балансирано в офиса, отколкото когато съм навън. Логично, от една страна изборът на обяд в ресторанта не винаги е страхотен, от друга страна не винаги искате да бъдете спойлер за преброяване на калории. Следните хакове за обяд са, така да се каже, социално отговорни съвети за обяд в ресторант.
Рана № 1: Закуски или чаша вода предварително срещу гигантската вряща пара
За мен наистина няма нищо по-лошо от това да изляза да ям много гладен. За мен това са ситуациите, в които не ме интересуват никакви добри намерения и съм почти сигурен, че избирам най-нездравословното хранене в менюто. Как да избегнете апетита? Поглезете се с малка закуска в офиса около час преди датата на вашата вечеря. За филия пълнозърнест хляб с пуешки гърди. Ако това не е възможно навреме, голяма чаша тиха вода ще свърши работа, преди да тръгнете. Ако е необходимо, директно в ресторанта, преди да поръчате.
Изберете оръжието си разумно, с хладна глава и без желание, по-вероятно е да намерите правилното ястие в менюто.
Рана № 2: Идентифицирайте и заменете угоените храни при поръчка
Избягвайте калорични капани, когато поръчвате в ресторанти. Тъй като не идвате на гладно, това определено е по-лесно за вас. Вкусната снимка по-долу е направена в заведението за бургери например зад ъгъла. Пилешкият бургер може да е бил най-добрият избор тук като основно ястие. Но се почувствах като телешкото баничко и избрах бургер с трюфели с гъба Портобело. Регионално месо от скарата и по-късно все още спорт? Почерпих си втора баничка, т.е. 300гр. насладете се на ястието! Вместо пържени картофи, салатата от коул слау е по-здравословната алтернатива. Вместо безалкохолна напитка с много захар, на масата идва голяма чаша шприц.
насладете се на ястието! Моят избор, бургерът с 300g регионално говеждо месо от скарата и гъба portobello. Като гарнитура салата от коул слама. Горната половина на кок е пропусната.
Хак # 3: Използвайте метода за ръчно бране
Пълните чинии и всичко, което можете да ядете на шведска маса, не са точно предимство, ако искате да обърнете внимание на диетата си. За да прецените правилния размер на порцията и да намерите балансирана комбинация от протеини, въглехидрати и зеленчуци, не е нужно да носите везна със себе си. Голата ти ръка е достатъчна! Пословичното правило е: порция протеин с размер на длан (като месо, яйца, риба, яйца, кисело мляко), порция зеленчуци или салата с големина на юмрук, шепа въглехидрати (напр. Зърнени продукти, боб) и порция мазнина с размер на палец. Много лесно за запомняне.
Рана № 4: Яжте бавно, вместо да се замисляте безмислено
Храненето бавно и с удоволствие определено помага да разпознаете кога наистина сте сити. Ако всичко това не работи, тогава голяма чаша вода или шприц след това. Мама не гледа, така че можете да си позволите да не ядете чинията си напълно празна. Например, обичам да оставя горния капак на пшеничния кок, бургерния кок, настрана с бургер. Ако наистина (наистина) наистина съм гладен в края, това е десертът.
Рана №5: Бойна ядене на кома с еспресо и разходка
Ако всичко това работи, трябва да се върнете на бюрото си нормално пълно. Но когато настъпи скандалната кома с храна, нещо се обърка. Не се притеснявайте, просто поръчайте еспресо (или двойно). Черното злато ефективно ми помага през обяд и стимулира храносмилането.
Тези 5 хакове за обяд определено трябва да ви помогнат да имате здравословна обедна почивка в ресторант с приятели и колеги. Какви са вашите трикове Напишете ги в коментарите!