5 нискокалорични ястия, които да ви заситят
Както вече споменах в няколко други статии, човешкото тяло разгражда мазнините само когато има калориен дефицит, тоест когато изгаряте повече калории, отколкото ядете. Има 2 начина за постигане на калориен дефицит:
- или намалявате приема на калории
- или увеличавате консумацията на калории
Разбира се, най-логично е да опитате и двете едновременно и че можете да увеличите основния си метаболизъм чрез упражнения, вече описах в друга статия. Тази статия е за намаляване на приема на калории и най-добрият и най-устойчив начин да постигнете това е чрез нискокалорични ястия.
Ако просто започнете да ядете по-малко от това, което вече сте яли преди, поне в началото ще бъдете гладни отново и отново и ще рискувате да преядете или други подобни. За да намалите устойчиво приема на калории, трябва да изберете ястия, които можете да ядете наистина пълноценно, без да приемате твърде много калории. В тази статия бих искал да изброя 5 от любимите ми нискокалорични ястия, които са наистина вкусни и чудесни за отслабване.
- Телешка пържола със зеленчуци
Ако отрежете мазнината на пържолата, тя има само 130 калории на 100 грама.Калории:
300 грама пържола: 390 ккал
250 грама зеленчуци: 190 ккал
50 грама скариди: 28 ккал (току-що изпържих скаридите, защото мисля, че са вкусни - не всеки трябва да харесва 😛)
Общо: 608 kcal - яхния от леща
Калории: на 400 грама на порция (и това е изключително високо) 360 kcal - Майска писия с картофи и зеленчуци аспержи Калории:
Аспержи: 100 грама = 18 ккал
Картофи: 300 грама = 210 ккал
Плиса: 300 грама = 312 ккал
Общо: 540 ккал - суши Калории:
400 грама суши (изключително щедра порция) = 540 ккал - Борщ - супа Калории: дори с 500 грама борш има само 200 калории
