5 нежни упражнения, за да не нараните коляното си Ами; годни
Когато говорим за болка в коляното, реалният проблем в много случаи е да се търсят дупето и обикновено идва, когато укрепите краката и задните части. Много хора си мислят, че щом боли, дори не бива да движим много долната част на тялото си. Възможно е и дори е необходимо, но са необходими специални упражнения.
Ако болката наистина излъчва от гърба ви, обикновено цялата задна верига - опашка, гръб, коляно - е слаба и по-скоро талията, бедрата ви са доминиращи в тялото ви. Тази задна слабост може да доведе до нестабилност, лоша механика и прекомерна уязвимост. Когато проблемът е готов, се появява болка в коляното или кръста.
Това е омагьосан кръг: ако се чувствате зле на колене, ще пропуснете внимателно упражненията за седалище, но при липса на подсилване симптомите само ще се влошат. Решението се крие в изоставянето на нормални упражнения с доминиране на коляното като клякания и изблици и учене на движения, които не претоварват коляното ви.
Не забравяйте: болката в коляното може да бъде причинена и от много други неща, струва си да разгледате по-отблизо този проблем. Изригването може да падне зле, но клякането продължава да върви гладко. Както всичко останало, той е персонализиран и всеки трябва да експериментира за себе си, където е ограничението. Често правилното загряване, разтягане или просто работа върху гъвкава пяна ще облекчи проблема толкова много, че можете да продължите да тренирате безпроблемно.
Ако досега сте били сдържани от болка, опитайте следните упражнения!
1. Модифицирано клякане
Застанете в носилка с ширина на раменете, колкото можете по-изправени. Спуснете тялото, избутайте бедрата назад, сгънете коленете и клякайте, докато задните части са успоредни на земята. Направете почивка, след което бавно се избутайте обратно в изходна позиция. Можете също така да използвате малко гумено въже, което държи двете ви прасци здраво, за да можете да предизвикате вътрешните бедра под дим.