Отслабването е въпрос на ума Психологически трикове, които ви помагат да отслабнете - ПОДХОДЯ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Отслабването започва в главата - само тогава може да възникне устойчив успех. С няколко трика можете да помогнете за свалянето на килограмите.
Когато мислите за отслабване, ключовите думи „здравословно хранене“ и „спорт“ веднага идват на ум. Разбира се, без това не става, но можете да получите тънък само ако сте психически подготвени за това. И така: как работи?
Започнете с малки стъпки
Поставянето на големи цели изглежда по-ефективно, но в действителност намалява вероятността изобщо да се постигне нещо. Всеки, който възнамерява да свали десет килограма или иска да тренира от 0 до 100, се подлага на голям натиск - с негативни последици. Вместо чувство на щастие, разочарованието се разпространява, когато не постигнете целта си толкова бързо, колкото сте очаквали. Затова започнете с малки стъпки! Ако ви е трудно да се изправите на джогинг, започнете с кратки бягания - дори няколко минути ще увеличат мотивацията с незабавен ефект. Тогава е по-лесно да направите тренировката си по-дълга и по-интензивна стъпка по стъпка. Същото се отнася и за вашата диета: Незабавното и абсолютно изоставяне често само предизвиква глад. Затова се поглезете от време на време на висококалоричния деликатес, който иначе ви харесва само с угризения.
Избягвайте отрицателни резолюции
Тези, които компулсивно се опитват да стоят настрана от калорийните бомби, са склонни да мислят за тях през цялото време. Това само добавя към изкушението. Фокусирано разсейване, като експерт по психология и нехудожествен автор д-р. Фолкер Киц разкрива. "Ако измисля нещо от самото начало, за което автоматично се сещам, когато възникне забранената мисъл, например червена кола или жираф, тогава мога поне да избегна ефекта на рецидив. Това е доказано в експерименти", Киц каза пред „aponet.de“. Така че, ако мислите за сладкия жираф в зоологическата градина, вместо за шоколад, вече няма да ви се яде. В един момент това фокусирано разсейване се случва автоматично.
Положителната инверсия също е ефективна. На обикновен език: не се обвинявайте, ако посегнете към шоколадовото блокче въпреки всичките си решения. Вместо това помислете какво можете да направите, за да компенсирате - например дълга разходка.
Времето има значение
Извинението „В момента съм твърде стресиран, за да отслабна“ звучи неправдоподобно, но понякога не е толкова абсурдно. Когато се чувстваме стресирани, не е задължително мозъчният ни капацитет да насочва ума и тялото ни към плана ни за отслабване. Така че, преди да започнете диета, се отървете от стресорите, които затрудняват живота ви на работа или у дома.
Освен това трябва да избягвате да поставяте върху себе си други, съзнателни двойни тежести, напр. отказване от тютюнопушенето по едно и също време, тъй като това може да доведе само до хвърлянето на кърпата рано в двата проекта.
Малка чиния, малко глад
Добре известно е, че окото също яде - и така можете да излъжете мозъка си с размерите на порциите. Ако заредите малка чиния пълна, изглежда много. Всъщност обаче несъзнателно ядете по-малко, отколкото когато ядете от по-голяма чиния.
Постоянството се превръща в навик
Когато най-накрая се отървете от тези нежелани килограми, тогава за мнозина започва само трудната част: поддържането на тежестта на разстояние. Тук е важно последователно да се придържате към предишните принципи, докато те станат част от вашата плът и кръв. „След известно време промените се превръщат в навик и в един момент вече не е голяма жертва, например да се мине покрай рафта с шоколад, без да се купува нищо“, казва д-р. Фаун. За да не се отчайвате, трябва да се въздържате непрекъснато да стъпвате на кантара. Леките колебания в теглото са нормални, но ако ги имате предвид, ще се обезсърчите.