5 неща, които трябва да знаете за протеиновите шейкове
Протеиновите шейкове често се използват за увеличаване на мускулната маса без твърде много усилия. Това са отлични хранителни добавки, но само ако се използват правилно. Ако се изкушите да започнете диета, базирана на протеинови шейкове, прочетете тази информация.
1. Протеиновият шейк е хранителна добавка
Протеиновият шейк не допълва закуската или друго хранене за деня. Трябва да се приема след всяко хранене, в концентрациите, препоръчани от диетолога или върху опаковката на продукта. Ако все още се страхувате да отслабнете, можете да ядете протеин вместо хранене.
2. Каква е масата, която протеиновият шейк може да замести
Ако искате да поддържате телесното си тегло, трябва правилно да дозирате протеиновия си шейк и да пропуснете закуската или вечерята. Не се препоръчва да пропускате обяда, защото обикновено е по-богат и ви осигурява витамини и минерали, особено ако сте свикнали да ядете салати или пресни зеленчуци и плодове.
3. Протеиновите добавки не заместват протеина
Дори ако приемате тези протеинови добавки, не се препоръчва да се отказвате от протеините в диетата си. Продължете да консумирате мляко или пиле или пуйка. Също така е препоръчително да имате разнообразна диета.
4. Шейкът не е пълноценна добавка
Протеиновите шейкове съдържат само. протеин. Те не съдържат други витамини или минерали, необходими за правилното функциониране на организма. И така, трябва да сте сигурни, че тялото ви получава достатъчно хранителни вещества, консумирайки сложни мазнини и въглехидрати и като цяло да имате разнообразна диета.
5. Колко е достатъчно?
Има излишък на протеини и това причинява камъни в бъбреците и други състояния, които са трудни за лечение. Опитайте се да не превишавате препоръчаната от Вашия лекар доза или тази на опаковката на продукта и не използвайте продукта повече от 3 месеца.