5 неща, които трябва да направите през уикенда, за да подобрите здравето си
Не позволявайте двата дни от уикенда да провалят целите ви за здравословен начин на живот.
Изследване на изследователи от университета Корнел показа, че хората обикновено тежат малко повече в понеделник в сравнение с това колко тежат в петък. И теглото ви не е единственото, което страда през почивните дни.
По-долу има няколко препоръки, които ще дадат на уикенда „здравословна“ нотка и които ще ви помогнат да запазите целите си непокътнати, когато искате да запазите здравето си на максимални нива.
Не се отказвайте от сутрешната аларма!
Знаете колко изкушаващо е да пуснете алармата и да спите до 10:00 през почивните дни или до обяд. Но изследователи от университета в Аризона-Тоскон са открили, че несъответствието между биологичния ни часовник и удължения график на съня, който имаме през уикенда поради социални дейности, ни кара да се чувстваме по-уморени и неизбежно да имаме по-лошо настроение, отколкото ако поддържаме последователен график на съня през всичките 7 дни от седмицата.
Движи се дори през почивните дни!
Доклад, който разглежда данните за фитнеса и хранителните навици на хората, показва, че повечето тренировки се правят в понеделник. Не е изненадващо, че има спад през седмицата, а най-малкото изкушения за фитнеса са свързани с петък.
Липсата на упражнения отчасти е виновна за напълняването, което се случва през уикенда, така че е важно да планирате тренировки във фитнеса или на открито в събота и неделя.
Имате право да "мамите" на маса, а не през целия уикенд!
Статистиката, цитирана от nbcnews.com, показва, че хората правят най-малко упражнения от петък до неделя, а консумацията на бекон, бира и пържени картофи достига тревожни нива между събота и неделя. Ако и вие мислите, че ако го оставите по-меко с уважение диета 2 дни е добър план за атака за отслабване, помислете отново!
Проучване, проведено от изследователи от Медицинския факултет на Вашингтонския университет, установи, че хората, които следват строга диета през цялата седмица и след това преяждат през уикендите, не само отслабват много по-бавно, но всъщност наддават средно. почти 77 грама на седмица (което за една година би довело до наддаване на тегло).
Диетолозите не казват, че не трябва да се наслаждавате на нещата, които харесвате. Важно е да включите хранене, в което „изневерявате“, дори когато имате здравословна диета, но не преувеличавайте и не се ограничавайте до едно хранене, не го превръщайте в цял уикенд на излишъци.
общувайте!
Между задълженията на работното място и семейните задължения през седмицата е почти невъзможно да се намери време за социални събития. Но липсата на социализация може да навреди на здравето. Не е новост, че социализацията е полезна за нашето психическо и емоционално здраве, но на практика е полезна за мозъка.
Изследване, публикувано в American Journal of Public Health, установява, че хората, които са имали активен социален живот на 50 и 60 години, са имали по-бавен темп на намаляване на паметта в сравнение с тези, които са останали по-дълго. изолиран.
Вземете гореща вана!
Прекалено добре знаем какви са опасностите стрес хронична. Ето защо е важно да почивате през почивните дни. Прекарвайте време с приятели или отделете време за няколко упражнения Физическите дейности са две дейности, които ще ви помогнат да се отървете от стреса. Друг прост начин за премахване на стреса (и това няма да отнеме много време) е да замените душа с вана във ваната.
Когато вземете гореща вана, температурата се повишава и след това тялото се охлажда бързо, когато излезете от водата. Този трик отпуска тялото ви и го подготвя за сън. Топлата баня преди лягане също ще ви помогне да предизвикате по-качествен сън, който може да бъде труден за постигане, когато сте под стрес. Направете си навик да правите гореща вана, защото по този начин ще понижите и кръвното си налягане (което има тенденция да се увеличава, когато сме стресирани).