5 неща, които трябва да направите, ако тренирате за отслабване - Health News; и
Блогове за здравето и фитнеса, обхващащи здравни теми, събития и/или свързано съдържание от здравната индустрия, но също и спорт.
Да станеш по-силен е красиво нещо. Това е, което ви помага да видите повече определение и да изградите повече мускули, стимулиращи метаболизма. Но според ново изследване в съвременната биология, това също ви кара да изгаряте по-малко калории с всяка тренировка.
За проучването изследователите разгледаха 300 мъже и жени, по-специално тяхното ниво на физическа активност и броя на калориите, които те изгарят всеки ден. Те открили, че макар средно активните хора да изгарят около 200 повече калории на ден от най-заседналите участници, по-физически активните хора не са изгаряли повече калории от тези, които са били само умерено активни.
Ако натрупвате километри на бягащата пътека и часове в клас с колоездене с надеждата да изгорите повече калории, това е лоша новина.
Ето как тялото ви компенсира основните калории, които изгаряте във фитнеса: Докато свикнете с тренировките си, може да не изгаряте повече калории, дори ако все още сте активни, казва треньорът от Калифорния Майк Донаваник, CSCSCS, „Помислете за Вашата работа. Когато започнахте, имаше криви на обучение, отнемаше повече енергия и повече време, но станахте по-ефективни “, казва той. Упражнението работи по същия начин. Вашето тяло се адаптира към конкретно търсене. Така вие естествено ставате по-ефективни и използвате по-малко енергия, за да отговорите на това търсене. ".
Но това не е причина да се откажете от упражненията в името на отслабването или, което е по-важно, загубата на мазнини. В крайна сметка искате да загубите мазнини, а не мускули. Не е ли ? Изследване на затлъстяването на 439 жени установи, че тези, които се хранят здравословно и спортуват, губят значително повече телесни мазнини, отколкото тези, които се хранят самостоятелно.
И така, как да се уверите, че всяка сесия на пот ви помага да изгаряте повече? Следвайте тези пет правила за упражнения за отслабване. (Ако сте готови да добавите повече пот към упражненията си, разгледайте програмата за запалване на Women’s Health, разработена от Ники Мецгер, следващата ни фитнес звезда.
Вземете FIIT
Що се отнася до това да гарантирате, че тялото ви никога не се чувства прекалено комфортно с вашата тренировка, трябва да се чувствате комфортно с принципа FIIT. Той представлява честота, интензивност, време и тип - четирите фактора, които определят точния стрес, който сте поставили върху тялото си по време на дадена тренировка, казва Донаваник. Промяната на един от тях „изненадва“ и предизвиква тялото ви по нов начин. Не забравяйте, че докато тялото ви е принудено да се адаптира към все по-трудни тренировки, то ще изгаря повече калории с всяка тренировка. Именно когато тялото ви свикне с текущите ви тренировки, нещата започват да се стабилизират. „Опитайте се да промените една или две от тези променливи на всеки четири до шест седмици и ще продължите да отслабвате“, казва той.