5 НЕЩА, КОИТО ЩЕ ПРОМЕНЯТ ВАШЕТО ТЕГЛО ЗАВИНАГИ - PDF Безплатно изтегляне
КЛЮЧЪТ НА ВАШИЯТ ДОБЪР ТЯЛ 5 НЕЩА, КОИТО ЩЕ ПРОМЕНЯТ ВАШЕТО ТЕГЛО ЗАВИНАГИ
ХЕЙ КРАСОТА! Време ли е да се успокоите с тялото си и да се сбогувате с вечния цикъл на диета и йо-йо ефекта? Знаете ли, че се чувствате виновни, когато ядете определени храни като торта, шоколад или чипс? Чувствате се прекалено дебели и неудобни в тялото си. Постоянно мислите за теглото си, следващата диета и се сравнявате с други жени. Доста често грабвате храна от скука, стрес или разочарование и просто не знаете как да излезете от тази спирала надолу. И току-що сте се преборили с храната, теглото си и тялото си! ОБЕЩАВАМ ДА НЯМА ДА СТЕ САМИ!
БОРБАТА СРЕЩУ ХРАНАТА И ВАШЕТО ТЯЛО Е СВЪРШЕНА, АКО ИЗБЕРЕТЕ ГО! Има нещо по-лесно и по-устойчиво от диетите, които в крайна сметка само ви водят до отрицателен образ на себе си и до повече телесно тегло! Интуитивната храна, която събужда вашия експерт по вътрешно хранене! Готов ли си?
L A N G S A M E S S E N Спомняте ли си още думите на родителите или бабите и дядовците си: „Не яжте толкова бързо“ или „Не поглъщайте така!“ О, това беше досадно. Но честно казано, това може би беше най-добрият хранителен съвет, който могат да ви дадат:) Храненето бързо поставя тялото ви в състояние на стрес. Когато тялото ви е под стрес, всички системи на тялото, които са важни за храносмилането, не функционират оптимално. Какво означава това? Ако храната ви не може да бъде усвоена оптимално, тялото ви няма да получи хранителните вещества, които би получило, ако се храните бавно и с удоволствие. И освен това, разбира се, вашата система за изгаряне на калории не работи в своя пик, което означава, че увеличаването на теглото е благоприятно. Освен това яденето бавно ще ви помогне да се храните по-съзнателно и ще намалите риска от преяждане.
E S S E N V I E R T E L N Знаете ли, че: ядете и след това или нямате представа как е вкусвала храната Ви, или седите пред празното си блюдо и се чудите защо отново сте яли твърде много и стомахът ви е толкова тежък? Това обикновено се случва, когато не присъстваме по време на хранене. Ядем и сме заети със стотици хиляди други неща, но не и с храната, която ни предстои. И така често се случва да ядете повече, отколкото тялото ви всъщност се нуждае и вероятно знаете последиците от това: наддаване на тегло, подуване на корема, лошо храносмилане, дискомфорт. МОЯТ СЪВЕТ: Вземете навика да разделяте храната си (ако е възможно) на 4 части. Това ви напомня, че когато сте консумирали една четвърт, оставяте приборите за миг настрана, поемате въздух и усещате в тялото си дали все още е гладно и има ли нужда от храна или му е достатъчно.
W E N N D U I S S T, I S S! Както вече споменахме в стъпка 2 - ние често не присъстваме наистина, когато ядем и следователно не можем да възприемем дали сме вече сити или изобщо харесваме храната. Тялото постоянно ни дава улики за това, което се нуждае от нас, но най-вече изобщо не ги чуваме, защото сме твърде заети с други неща. Така че един от най-важните ми съвети: КОГАТО ЯДЕТЕ, ТОГАВА ЯДЕТЕ. Приберете компютъра и мобилния си телефон и не се занимавайте с работата си, докато ядете. Това ви прави много по-внимателни и спокойни по време на хранене. И можете по-лесно да забележите, когато сте се наситили и да избягвате несъзнателно преяждане. Можете също така да се насладите на храната повече. Защо това е важно? Удоволствието е съществен фактор за регулиране на апетита на тялото ви.
S C H M E C K T E S N O C H? Сигурно знаете това тежко чувство, когато отново сте яли твърде много. Дрехите са тесни, уморявате се и тялото ви не се чувства свежо, леко и люспесто. Повечето хора преяждат, защото не знаят къде са сити. Точката, в която тялото ви е имало достатъчно, не е мястото, където сте „пълни“, а много по-рано. Когато достигнете точката си на насищане, все още можете да ядете - така че все още не усещате това чувство на пълнота и все още имате „пространство“ - но вече сте доволни. Възниква физическо удовлетворение. Трик, за да разберете кога тялото е имало достатъчно и трябва да спрете да ядете, е да усетите кога храната вече не е наистина вкусна или когато забележите, че вкусовете и вкусовете намаляват и вече не се вкусват наистина интензивно са.
S T I E G E N S T E I G E N Знам, че това звучи напълно несексично и вероятно твърде просто за вас. Но защо това е моят съвет номер 5? Просто се запитайте, колко сте използвани за автоматично влизане в асансьора или колко често изобщо мислите да се качите по стълбите? Имам предизвикателство за вас през следващите 21 дни. -3 седмици мозъкът ви трябва, за да автоматизира нов навик. И точно това искаме! Припомнете си старите навици, разчупете ги и поканете нови навици, които са полезни за тялото ви, в живота си. Защо упражненията са важни за тялото ви? Подобрявате кръвообращението и храносмилателната система и колкото повече мускули изграждате, толкова по-добре ще работи изгарянето на калории! Бих казал, че това е печелившо нещо!
Получавате повече инерция и енергия в тялото си и в същото време тази енергия и жизненост оказва влияние върху живота ви! Освен това изгарянето на калории работи по-добре, което може да има положителен ефект върху теглото ви! САМО С ТЕЗИ 5 ПРОСТИ СЪВЕТА МОЖЕТЕ ДА МЕСТИТЕ МНОГО!
H E Y, I C H B I N K E R S T I N Творчески пакет от енергия, художник, globetrotter, foodie и хипи в сърцето си. Повече от 10 години работя с жени по целия свят, помагайки им да трансформират връзката си с храната и телата си. Изучавах наука за храненето и съм сертифициран треньор по „Психология на храненето“ и лайф треньор. През последните 15 години се занимавам интензивно с алтернативно хранене и много различни енергийни и умствени методи. Тези преживявания и тези знания сега се преливат заедно в нещо напълно ново и вълшебно! W W W. K E R S T I N R E I T H M A Y R. C O M
КАКВО СЛЕДВА? Имали ли сте достатъчно забрани за ядене, да се въздържате от хранене и да се измъчвате с диети и искате да знаете как да улесните тялото си? ЕЛЕ ВЪВ ФЕЙСБУК ОБЩНОСТТА D o r t f i n d e s t d u r e g e l m ä ß i g e I n s p i r a t i o n e n, s u p e r T i p p s u n d k a n n s t i c h m i t G l e i c h g e s i n n t e n a u s t! ГРУПИРАЙТЕ ИЛИ ДОЙДЕТЕ БЕЗПЛАТНО ЗА първоначална консултация D o r t f i n d e n w i r h e r a u s, w o d i m m o m e n t f s s t s c k t s, w a s d e i n e n ä c h s t h e S c h r i t t s s n s t e m