5 неща, които да промените в диетата си, за да отслабнете наистина; Тренировъчни дни

диетата

Опитът да отслабнете може да бъде разочароващ! Особено разочароващо е, когато работите усилено, чувствате болката и правите много жертви. Когато отслабнете и се наслаждавате на плодовете на вашите усилия, вие се страхувате и не грешно да попаднете отново в преяждането от миналото! Страхувате се да не бъдете емоционални влакчета. Ето 5 съвета, които ще ви държат на повърхността и ще отслабнете завинаги.

1. Веднъж седмично се поглезете!

Умишленото ядене на евтина храна е популярна практика сред любителите и професионалните спортисти. Това е само за един ден, за да си позволите да ядете всичко. Яжте тези храни, забранени от вашата диета, ако трябва, тайната зад това се крие в съзнанието ви. Награждаването на усилията ви е много по-лесно от отказването на лоша храна.

Разберете, че някои от тези много полезни храни. Избягването им изобщо или демонизирането им като „лошо“ или „нездравословно“ обикновено има обратен ефект от това, което искате. Чувствате се виновни и често в крайна сметка преяждате или преяждате с тези забранени храни.

Вместо това изберете бисквитки, сладкиши или от време на време сладолед и се отдайте на себе си. Яжте ги бавно и внимателно, докато не сте доволни. След това се върнете към обичайната си рутина, сякаш нищо не се е случило.

2. Яжте по-малко, но по-често

По-лесно е да ядете, отколкото да гладувате. Но когато тялото ви знае, че е подхранено, вече няма да има нужда да натрупва мазнини. Когато пропуснете хранене, изпращате противоположния сигнал на тялото си и ще сте склонни да ядете повече. Според изследванията, яденето на малко, но по-често намалява нивата на холестерола с 15%, както и нивата на инсулин, а близо 28% от инсулина играе важна роля в контрола на нивата на кръвната захар. Контролът на нивото на инсулина ще ви помогне да отслабнете.