5 неща; Диетични гурута; не искаш ли да знаеш; Информация за здравето
Когато влезете в книжарница или дори когато влезете в Amazon, сте видели безбожния поток от книги за диети.
Дори потърсих „Diet Books“ в Amazon за този артикул и той върна стойността „& gt; 50 000 ”обратно, което означава, че има толкова много, че дори не искат да го добавят и да ви кажат.
Защо има толкова много? Е ... може да има само няколко причини:
- Ние не знаем за храненето, така че всичко това са WAG (предположения на диво магаре),
- Хората имат секси послание за продажба и хората обичат диетите. Ако можете да приключите секси идея, можете да продавате нещо на хората отново и отново с малко по-различно послание.
Най-вероятният отговор е номер две с малко номер едно. Повечето автори на тези книги знаят достатъчно, за да бъдат опасни, но недостатъчно, за да ви кажат пълната истина.
Към този момент от кариерата си прочетох над 300 „диетични книги“ и вероятно същия брой учебници по хранене (знам, че 20-те ми години куцаха). И това, което забелязах, е, че във всички тези популярни книги за диети те не казват истинската, мръсна, несексиална истина.
Тъй като нямам книга, която да ви продам, мога да направя това в тази статия. Просто си дайте истината.
1. Вашата диета няма значение
Ще се махна оттук по този. Що се отнася до загубата на тегло, вашата диета няма значение.
Е, нямам предвид това в смисъл, че това, което ядете, няма значение. Това, което казвам, е, че точно вашата диета, която ви е превърнала в религия, всъщност няма значение.
Не се шегувам. Обадете се на диета ... продължете, отделете няколко секунди и помислете за това. По дяволите, назовете две диети.
Веган? Не съжалявам. опитай пак.
Кето? Отрицателен призрачен ездач.
Не казвам това само, за да шушукам някои джими. Има десетилетия изследвания, които да покажат, че е така. Ако вземете някаква диета и правилно контролирате нещата, които знаем (протеини и калории), всички те имат абсолютно еднакъв резултат. Сравнителните сравнения показват това отново и отново 1, 2, 3, 4 .
Беше много интересно; Докато пишех тази статия, водех точен разговор със семеен приятел по време на вечеря. Попитаха ме: "Коя е най-добрата диета там?" И аз им казах: „Всички, и нито един от тях. Истинският въпрос, който трябва да си зададем, е какви неща трябва да знам за храненето и диетите като цяло, които могат да ми помогнат да постигна целите си. "
2. Диетата не е ключът към здравето
Повечето хора смятат, че диетите са най-добрият начин да станете по-здрави. Вероятно не е така. Това е част от оздравяването, но може да е и по-малката.
Е, не изваждайте това от контекста или не ме бъркайте погрешно тук.
Диетата помага на хората да станат здрави, но го прави само по един начин: надолу. Какво имам предвид под това? Нека да видим какво прави диетата, по-специално ограничаването на калориите.
Той намалява телесното тегло, кръвната захар на гладно, инсулиновата резистентност, липидните профили, кръвното налягане и телесните мазнини. Той също така регулира функцията на щитовидната жлеза при повечето хора, намалява спонтанната физическа активност и сексуалното желание.
Поради тази причина упражненията са важни за оптимизиране на здравната страна. Когато тренирате и проследявате адаптации, предизвикани от упражнения, се случва следното: повишен сърдечен дебит, по-нисък сърдечен ритъм в покой, по-ниско кръвно налягане, подобрена метаболитна гъвкавост, подобрена костна плътност, подобрена мускулна маса, подобрено задържане на паметта, по-добър сън. Списъкът продължава.
Диетата е чудесна за някои неща, но това не е панацеята за здраве. Не можете да "диете по-трудно" за оптимално здраве; трябва да се наблегне на упражненията и времената на не "диета", за да поддържате тялото си адаптиращо се към упражненията.
3. Повечето хора се хранят с неуспех
Последната точка ме води до този момент - много хора се хранят с неуспех.
Поне едно проучване показва, че предишните диети са свързани с по-нисък процент на успех при спазване на протокола за отслабване 5. Друго проучване показа, че мъжете, които преди са били на диета, са по-склонни да наддават на тегло, отколкото тези, които не са били на 7 .
Сега не знаем точната причина за това, но това е истински феномен. Хроничните диети обикновено имат по-малък успех при загуба на тегло, отколкото не-диетите.
Най-интересното е, че виждаме това в реалния свят през цялото време. За последните 18 месеца имам данни за
Следваните 12 000 клиенти и едно от най-завладяващите неща, които сме виждали, е, че хората, които се хранят хронично (гонят, че ядат) нискокалорични, имат почти невъзможно време да отслабнат, докато хората, които ядат прилично количество храна най-добрият успех.
4. Тайни храни за изгаряне на мазнини & amp; Детоксите не работят
Изгарящите мазнини храни и детоксикацията са най-големите недостатъци в диетичната игра. Нека започнем с цялата тази идея за „изгаряне на мазнини“.
Първо, вашето тяло еволюира в продължение на милиарди години и е проектирано да метаболизира широк спектър от субстрати: глюкоза, мазнини, кетони, аминокиселини, нуклеинови киселини, екзозоми ... ако има двувъглероден гръбнак, хвърлете го метаболитният миксер. Последната част на изречението е преувеличение, но вие разбирате въпроса.
Няма магически модел на хранене или диета, който да следвате. Това наистина ви прави истинска „машина за изгаряне на мазнини“ в смисъл, че ускорявате загубата на телесни мазнини. Някои храни ще увеличат окисляването на мазнините, но нетният резултат е същият като всяка друга храна с коригирани калории и протеини. Извинете, че пукнахте балона си, но това е така.
Вашето тяло също е изключително здраво и е проектирано да бъде много ефективно за премахване на токсини и други лоши неща. Например, бъбреците ви филтрират кръвта ви в размер на 180 литра на ден, което означава, че кръвта ви се филтрира около 40-60 пъти на ден.
Вашият черен дроб също е огромна машина за детоксикация, с множество ензими и други процеси, предназначени да разграждат "токсините". Съществува и това нещо, наречено имунна система, което е основният начин, по който тялото ни открива чужди вещества и се отървава от тях.
Така че поставете това в контекст. Имате 2 органа и имунна система, която се е развила в продължение на милиарди години, за да помогне за „детоксикацията“ на тялото ви. Е, колко вероятно е вашето почистване на зеле или сок да бъде по-ефективно от разработените системи от милиарди години?
5. Загуба на мазнини & amp; Отслабването не е същото
Загубени 14 килограма за 7 дни .
Колко първи страници сте виждали? Вероятно милиарди в този момент.
Истинската истина зад тези твърдения е, че почти всичко е водно тегло. Загубата на мазнини и отслабването не са едно и също нещо и наистина можете да загубите много вода, наистина бързо, докато загубата на мазнини отнема малко повече време.
Нека използваме просто математическо уравнение, за да подчертаем какво имам предвид. Да приемем, че е a
Необходими са 3500 калориен дефицит, за да загубите половин килограм мазнина (което не е 100% точно, но достатъчно близо за нашите цели) и спазвате диета, при която ядете 800 калории на ден и изгаряте 2000 калории на ден. Това означава, че имате дефицит от 1200 калории на ден.
Така че след първата седмица сте в нетен дефицит от
8 400 калории, което означава, че сте на около 2,5 килограма загуба на мазнини. Така че, ако теглото на кантара отчете спад от 10 килограма, вие сте 7,5 килограма вода.
Резюмето
Повечето книги за диети се опитват да ви продадат по тяхната конкретна идея, защото е секси и има добра история.
Тъжната истина е, че почти всички те не ви казват истинската истина и това, което наистина трябва да знаете.
Ето какво бих искал да са ви казали, за да можете да отделите истината от гладкото послание.
Точният тип диета, която ядете, наистина няма значение. Диетата не е свещеният граал на здравето, всъщност е много малка част от него. Хроничната диета често води до неуспех. Вълшебните храни за изгаряне на мазнини и детоксикиращите храни не са нещо. И много истории за успех с бързо отслабване не са истории за загуба на мазнини, а истории за загуба на вода.