5 най-добри практики за развиване на гъвкавост Мари Клер
Получаването на гъвкавост и гъвкавост не преминава от един момент към следващия. Опитайте с тайчи, пилатес или йога, яжте достатъчно протеини и облекчете напрежението в тялото си с гореща вана. И най-вече, нека бъдем търпеливи.
Казват, че сме на възраст, колкото гръбнакът ни се движи свободно. Въпреки че добре звучащото изречение не е и не може да се приеме за даденост, в него несъмнено има истина. Нашият гръбначен стълб, освен че е подвижен във всички посоки, придава сила и стабилност на стойката ни. Но здравият, но гъвкав гръбначен стълб и става не е свободен, трябва да го поддържаме. За това са важни редовните упражнения, правилното хранене и почивка.
Намерете правилното упражнение
Йога, пилатес или шал са еднакво ефективни упражнения за подобряване на гъвкавостта и гъвкавостта на тялото. Докато пилатесът обикновено се стреми да изгради сила и гъвкавост, йога се стреми да увеличи подвижността на отделните стави с по-дълбока концентрация. Таджикът отпуска мускулите и разтяга цялото тяло. Това е особено полезно за тези, които имат намален обхват на движение, като например възстановяване след нараняване или проблеми с баланса.
Яжте достатъчно протеин
„Няма пряка връзка между диетата и гъвкавостта“, казва Клер Фъдж, клиничен диетолог и говорител на Асоциацията на британските диетолози. "Но правилното приемане на протеини след тренировка - и като част от балансираната диета - също е важно в това отношение", добави той. Колагенът, който помага за подвижността на ставите и също така ускорява възстановяването при наранявания, се състои от протеин, така че ако искаме да запазим гъвкавостта на тялото си, да увеличим гъвкавостта си, е от съществено значение да консумираме достатъчно протеин.