5 най-добри кардио тренировки за отслабване - Виктор Диаконеску
7 трика, за да отслабнете и да продължите
Последното ръководство за протеинови добавки - здравословни съвети
Въпреки че ходите редовно на фитнес, може да има няколко дни, когато не успеете да се покажете за редовна тренировка. Денят ни е наситен с домакински задължения, не оставя място за тренировки. Отказът дори от един ден упражнения може да ви накара да положите допълнителни усилия на следващия ден. Упражненията се предлагат с различни опции, от разтягане до укрепване на тялото.
Има много различни упражнения, предназначени да постигнат желаните резултати. Трябва да окажете значително въздействие, ако целта ви е трайна загуба на мазнини. Сърдечно-съдовите тренировки са най-добри, когато става въпрос за изгаряне на мазнини. Най-добрите кардио тренировки не само изгарят мазнините, но и ви помагат да изградите мускули и да подобрите здравето си. Има много възможности за кардио упражнения и избор на кардио тренировъчен план.
Когато алармата ви се включи, не се разхождайте, пълнейки стомаха си. Обуйте обувките си и опитайте кардио с ниска интензивност. Изборът сутрин или вечер е отличен избор. Бягането има огромно въздействие върху тялото, което помага за изграждането на здрави кости и съединителна тъкан. Тичайте около 20 до 45 минути с равномерно темпо, за да ударите изгарянето на мазнини. Ако сте слаби и сте доста заети с мускулите си, помислете за 10 грама BCAA или добавете с половин супена лъжица протеин на прах преди бягане.
Колоезденето е най-добрата кардио тренировка, независимо дали сте на открито или на закрито. В зависимост от това колко бързо вървите или колко силна е вашата издръжливост, винаги увеличавайте издръжливостта си, докато изгаряте калории, използвайки силата на краката си. Тази тренировка с ниско въздействие е чудесна за вашите стави и е перфектно упражнение за кръстосано обучение за бягане или аеробика. Вътрешната програма за обучение по колоездене е добра за сърдечно-съдовото здраве и тренировката е идеална, ако има и трите области на интензивност, лека и удобна, предизвикателна, но удобна, без дъх.
Въже за скачане:
Ефективна кардио тренировка, ако искате да изгаряте мазнините правилно. Една проста 10-минутна тренировка изгаря 135 калории и е преносим инструмент за тренировка, който се побира точно във вашия куфар и може да се счита за чудесно упражнение за пътуване. Огромните 330 калории могат лесно да бъдат изгорени от 145-килограмов човек с 30-минутна тренировка. Въжето е добра калорична горелка определено е полезно за сърцето, казва един експерт. Помага за укрепване на горната и долната част на тялото и изгаря много калории.Необходимо е индивидът да продължи това упражнение въз основа на съображенията, приложени към тялото му. Скочете на 1 до 2 инча от пода и само пръстите на краката ви трябва да докосват пода. Дръжте лактите близо до тялото си, докато завъртате въжето. Прескачайте от 1 до 2 минути наведнъж и постепенно увеличавайте времето. Това упражнение е най-доброто за възрастни и извайва раменете, гърдите, ръцете и краката ви.
Кънки/ролери:
Включването на кънки в програмата за кардио тренировки е най-добрият избор, който можете да направите, когато става въпрос за отслабване. Това сърдечно-съдово упражнение повишава сърдечната честота и изгаря калории, без да полага толкова много усилия на коленете и други стави, за разлика от прескачането на въже. Кънките карат мускулите в долната част на тялото ви да растат в маса. Мускулната маса стимулира метаболизма и броят на изгорените калории зависи от размера и формата на тялото. Ролковото пързаляне изгаря 400 калории на половин час и с възможно най-много интервали включва толкова калории, колкото изгаряте. Трябва да изберете нискокалоричен план за хранене, ако искате да изгорите калории с помощта на тази тренировка.
Хула Хупинг:
Дръжте красиви тела чрез хула обръч. Това е най-добрата кардио тренировка за отслабване и е по-просто, че всичко, което трябва да направите, е да я държите около кръста си. Това е сериозна тренировка за изгаряне на мазнини, предназначена да се прави у дома за около 40 минути. Тази тренировка изисква постоянни контракции на натискане в основните мускули, отстрани на талията, седалището и бедрата.