5 начина за подобряване на здравето на вашата микробиота Психомедия
Чревната микробиота, която е съвкупността от микроорганизми (бактерии, гъби, вируси и др.), Живеещи в червата, играе важна роля в няколко телесни функции и здраве.
Кони Роджърс и Дарел Кокбърн, преподаватели по хранителни науки в Пенсилвания, държавен университет на The Conversation, представят пет начина за подобряване на здравето на микробиотата.
Яжте плодове и зеленчуци
Докато различните храни, съставляващи диетата, могат да повлияят на чревната микробиота, това са предимно фибрите - въглехидратите в диетата, които не можем да разградим сами, но които бактериите в червата могат да използват, които насърчават формирането на здравословно микробиота.
Консумирането на разнообразна и богата селекция от плодове и зеленчуци е чудесен начин да нахраните някои от най-полезните за вашето здраве бактерии.
Добавете устойчиви нишестета
Повечето от нишестето в храната - като бял хляб и тестени изделия - бързо се разграждат и усвояват. Но част от това нишесте се противопоставя на храносмилането и действа по-скоро като фибри, подхранвайки бактериите в червата. Устойчивото нишесте е определено като особено полезно за подпомагане на здравословните функции на чревната микробиота.