5 начина за изгаряне на калории без упражнения
Знаете ли колко допълнителни калории можете да изгорите само като направите промени в начина си на живот? Оказва се, че не е нужно да ходите на фитнес, за да изгорите повече калории и да отслабнете. Малките неща, които правите през деня, имат голямо значение в метаболизма ви. Използвайте тези съвети, за да промените ежедневието си, да увеличите приема на калории и да изгорите калории без упражнения.
Как да изгаряме калории без упражнения
Ако искате да изгорите повече калории през целия ден, експертите ще ви кажат да увеличите вашата NEAT или термогенеза без упражнения. Това е изискан термин за всяко движение, което правите, което не е достатъчно енергично, за да се нарече тренировка. Според изследователи от клиниката в Майо, NEAT може или не може да играе основна роля в загубата или напълняването. И това може да повлияе на риска от затлъстяване.
И така, колко калории може да изгори NEAT? Тя варира, но броят може да бъде значителен. Тъй като нивото на активност на всеки е толкова различно, изследването установява, че калориите, изгорени от NEAT, могат да варират от човек на човек с до 2000 калории на ден.
И така, как да се възползвате от тази полза за изгаряне на калории? Започнете с тези малки промени или станете креативни и изпробвайте някои свои идеи.
Изгаряйте калории в офиса
Заседналата работа не е пряка причина за затлъстяване, но седенето за дълги периоди от време може да се превърне в причина за увеличаване на теглото при някои хора. Американската асоциация за сърдечни заболявания съобщи, че "хората със затлъстяване изглежда имат вродена склонност да седят 2,5 часа на ден по-дълго от слабите си, заседнали колеги".
Изследователите изчисляват, че ако хората със затлъстяване могат да възприемат навиците NEAT на своите слаби колеги, те могат да изгорят допълнително 350 калории на ден. Този калориен дефицит може да доведе до загуба на няколко килограма всеки месец.
Ако имате работа на бюрото, станете и се придвижвайте поне 15 минути на всеки час. Вървете до банята, отидете до охладителя за вода, изпълнете поръчка, вземете стълбите вместо асансьора или направете класирането си от стойка, а не от седнало положение.
Вземете инструмент за проследяване на дейности, който ще ви помоли да се изправите и да започнете да се движите. Или вземете няколко колеги и вкарайте NEAT в здравословна рутинна работа. Много хора, които спазват диета, отслабват по време на работа с тези прости, но ефективни стратегии.