5 начина за борба с предменструалния синдром на Сублима
5 начина за борба с предменструалния синдром
Предменструалният синдром не е болест, но може да повлияе толкова много на състоянието на жените, че някои от тях са принудени да напуснат училище или да работят за няколко дни.
Предменструалният синдром е комбинация от симптоми, които жените изпитват седмица или две преди менструация. И има много хора, които рекламират тези симптоми! Над 90% от жените съобщават за главоболие, подуване на корема и променено настроение преди менструация. И за малък процент тези симптоми могат да бъдат толкова тежки, че да не могат да се справят с нормален ден в училище или на работа.
Предменструалният синдром се появява след овулация и преди менструация и изследователите отдават този синдром на намалени нива на естроген и прогестерон, които започват да "падат" драстично след овулация, ако не настъпи бременност. След като се възстанови оптималното ниво на хормоните, нещата започват да се нормализират.
При някои жени симптомите почти не съществуват и не пречат на нищо в нормалния живот. За други обаче главоболието или менструалните спазми могат да бъдат изключително тежки или емоционалните състояния могат да бъдат толкова разстроителни, че правят почти невъзможна нормалната работа през деня.
Особено жените на възраст над 30 години са изложени на риск от ПМС, но това може да се случи още в юношеството.
Разпознаването на вашите симптоми може да ви помогне да преодолеете много от проблемите, като ги предотвратите и минимизирате въздействието, което имат върху живота ви:
Пазете календар и посочете периода преди менструация. Опитайте се да спите достатъчно в дните преди и избягвайте стимули (кафе, алкохол).
Ако имате начин на живот с високо ниво на стрес, тогава менструалният период може да се превърне в истински кошмар! Страховете и безпокойството ви ще се засилят от хормоналните колебания и ще направят периода изключително непоносим. Затова преди менструалния цикъл се опитвайте да правите нещо за себе си всеки ден: къпете се, четете добра книга или се разхождайте.
Главоболие
Това е един от най-честите симптоми. Затова се опитайте да избягвате кофеина колкото е възможно повече и се опитайте да спите поне осем часа на нощ.
Промени в настроението или раздразнителност
За някой отвън смяната на настроението може да изглежда като мода, женското „настроение“. Но за тези, които преминават през това, това може да бъде истинско ежемесечно влакче в увеселителен парк, което ги оставя изтощени и тъжни в края на менструалния период. За да се борите с раздразнителността, опитайте се да спите добре и избягвайте кафето за няколко дни.
Неприятен симптом, когато почувствате, че нищо не ви пасва! Борбата с подуването се извършва чрез висока консумация на плодове и зеленчуци и избягване на мазнини и захари.
Как да се борим с ПМС?
Най-малко 15 минути упражнения всеки ден ще облекчат напрежението, ще отпуснат мускулите ви и ще допринесат за хормоналния баланс. Йога упражненията могат да ви помогнат да възстановите енергийния поток в тялото си и да се почувствате балансирани и оптимистични. Освен това движението пряко допринася за облекчаване на менструалната болка.
Спокоен сън
Осемте часа сън са „свети“! Това дава на тялото ви силата да се регенерира напълно и да се бори ефективно с предменструалните симптоми.
Отървете се от стреса
Успокояването на ума и отпускането на тялото ще улесни борбата със стреса и безпокойството. Потопете се релаксиращо, занимавайте се с йога или отидете да тичате или да се разхождате сред природата. А общуването е чудесен начин за борба със стреса, защото отнема ума ви от тревожните мисли!
Но може би нито един от методите не е толкова мощен, колкото диетата. Предоставянето на правилното количество хранителни вещества на тялото ще облекчи всички симптоми. Витамини, минерали и други хранителни вещества ще гарантират, че тялото е готово да се бори със симптомите и да балансира хормоните възможно най-скоро.
Растения, ценна помощ
Също така по отношение на хранителните вещества, препоръчително е да използвате естествени добавки през този период, които ще помогнат за борба със симптомите и хормоналния баланс. Dacia Plant създаде специално за вас гамата Sublima, в която ще намерите отлични продукти за естествен хормонален баланс. Дефицитът на естроген или прогестерон може да бъде коригиран чрез Sublime Natural Estrogen или Sublime Natural Progesterone, с помощта на фитоестрогени, които имитират човешки естрогени и имат подобно действие в организма. „Премиум“ продуктът за борба с ПМС е Възвишен Менстролин . Внимателно проучената комбинация от dong quai, дървото на Avram, босвелия, кресон, цимицифуга, малина, кудзу, лайка, ангелика, миши опашка, копър и ревен ще помогне за намаляване на риска от менструални и предменструални болки и ще се бори неприятни състояния, които се появяват преди и по време на менструалния цикъл.
Надяваме се, че всички горепосочени съвети ще ви помогнат да преодолеете по-лесно вашите предменструални симптоми. Но ако смятате, че симптомите Ви са трудни за управление, трябва да посетите лекар, за да видите дали не е по-сериозно състояние.