5 начина, по които социалните мрежи влияят на вашето настроение
Често ли проверявате профила си във Facebook или сърфирате в Twitter и Instagram няколко пъти на ден, час по час или дори по-често? Социалните мрежи ви помагат да бъдете свързани и да общувате с приятели от детството, с роднини, установени на хиляди километри, напомнят ви за важни събития във вашия живот и този на вашите приятели и се отървете от скуката. Той обаче води до пристрастяване и може да ви отвлече от изпълнението на важни задачи или да се почувствате депресирани.
Всеки ден 63% от американците влизат в поне един сайт за социални мрежи, често много пъти на ден, според проучване, наскоро цитирано от клиниката в Кливланд. В световен мащаб във Facebook има над 1,86 милиарда активни акаунта всеки месец и 1,23 милиарда души влизат в социалната мрежа всеки ден, сочат последните статистически данни, публикувани от социалната мрежа в началото на февруари 2017 г.
Според клиничния психолог Скот Беа от клиника в Кливланд, социалните мрежи са толкова привлекателни, защото дават на потребителите повече увереност всеки път, когато получат „харесване“ или коментар на публикация или всеки път, когато някой сподели техните снимки., мисли и видеоклипове.
От друга страна, социалните мрежи могат да повлияят отрицателно на настроението и поведението на потребителите.
Какви са отрицателните ефекти от използването на социални мрежи?
Намаляване на самочувствието
Обикновено хората са склонни да открояват в личните си акаунти в социалните мрежи само щастливите моменти и добрите части от живота си. Тази тенденция дава на хората от списъка с приятели нереалистичен поглед върху живота на плаката, което ги кара да чувстват, че животът им не е толкова добър, казва психологът Скот Беа. Дългосрочният ефект от този тип поведение при сравняване на живота ви с този на вашите приятели е намаляване на самочувствието.
Страхът да не бъдеш пропуснат
Актуализирането на профилите в социалните мрежи в реално време кара много потребители да влизат непрекъснато, за да бъдат в крак с всичко, което публикуват приятелите им. Мнозина правят това, без да го осъзнават. Проучванията показват, че страхът от изпускане, известен като феномен FOMO (страх от пропускане), понякога може да стимулира чувство на неудовлетвореност и безпокойство.
"Желанието за редовна проверка на състоянието и новите публикации се поражда от необходимостта да се намали тревожността, но в действителност това поведение не създава нищо друго, а генерира още повече тревожност. Хората влизат, за да се успокоят, без да се отказват. осъзнайте, че тази нужда е като наркотик “, обяснява Скот Беа.
Нарушаване на рутинния режим на съня
Изследователи от университета в Питсбърг са изследвали навиците на около 1700 възрастни на възраст между 19 и 32 години по отношение на използването на социалните мрежи. Те открили, че хората, които често са използвали социални мрежи, са имали три пъти по-голяма вероятност да имат затруднения със заспиването, отколкото хората, които не са прекарвали много време в социалните мрежи. Според специалистите липсата на сън може да доведе до различни други проблеми, включително намалена способност за концентрация, безпокойство и дори депресия.
Отключващи чувства на завист
Когато хората публикуват снимки на ваканции или снимки на автомобили, къщи и домашни любимци, понякога това предизвиква чувство на завист сред техните „виртуални“ приятели. Тези чувства, които могат да варират от гняв до унижение, могат да повлияят на самочувствието в някои ситуации.
Насърчаване на нездравословно поведение
Понякога социалните мрежи могат да насърчават различни нездравословни поведения, като употребата на наркотици и алкохол, но също така и безразсъдно поведение. Според психолога Скот Биа, в този случай рискът е по-висок сред младите хора, тъй като префронталната кора, т.е. предната част на мозъка, отговаряща за вземането на решения, не е напълно развита до 25-годишна възраст. Следователно младите хора на възраст под 25 години са по-склонни да имитират нездравословно поведение, насърчавано от техните приятели онлайн.
Контролирайте времето, прекарано в социалните мрежи!
Малко хора са наясно колко време прекарват в социалните мрежи. И още по-малко въздействието на това време върху ежедневието им. Ето защо е важно да анализирате възможно най-обективно броя часове, прекарани ежедневно или седмично в социалните мрежи, но и колко често влизате всеки ден, за да проверявате новините, публикувани от вашите приятели. Ако осъзнаете, че губите твърде много време онлайн и че това се отразява на ежедневните ви дейности, трябва да помислите как можете да поемете контрола и как можете да ограничите времето, прекарано във Facebook, Twitter, Instagram и т.н.
Психологът Скот Биа признава, че поемането на контрол често може да бъде трудно. Но това може да се направи. Необходима е воля. Понякога помага да се установи ясен график за времевите интервали от деня, в които да седим в социалните мрежи.
„Ако смятате, че негативните ефекти от използването на социални мрежи са по-големи от ползите или установите, че изпитвате необходимост да влизате в системата няколко пъти на час и не можете да спрете, е ясно, че трябва да ограничите времето, прекарано в социалните мрежи.“ обяснява психологът Скот Биа.
Бихте могли да изберете да прекарвате повече време с приятели и семейството, да обядвате заедно, да се разхождате заедно в парка или просто да говорите на кафе.