5 начина, по които можете да поддържате своето благополучие у дома - Дан Буджор - Бамбуков масаж
Във време, когато повечето новини и информация пораждат безпокойство и обявяват все по-бурни времена, ние искаме да ви изпратим семената на надеждата и оптимизма, от които се нуждаете. Преди няколко дни стартирахме в нашите социални мрежи поредицата от публикации под хаштаг #StayFitAtHome и тъй като качествената информация винаги има значение, помислихме за разработване на теми от интерес, предназначени да ви помогнат да се ориентирате по-лесно чрез тази кризисна ситуация, в поредица от полезни статии с практическа приложимост. Днес говорим за 5 начина, по които можете да поддържате своето благополучие у дома.
Домът се определя като безопасно пространство, убежище, където теоретично намирате спокойствие, възвръщате енергията си и се свързвате със себе си. Това е мястото, където се чувствате най-добре и където сте със себе си, с близките си, с дейностите, които ви правят щастливи, с предмети, пълни със смисъл, с времето, което сте задали без никакви ограничения. Бързото темпо, с което доскоро се провеждаха ежедневните дейности, ви оставя твърде малко време, за да се насладите наистина на това, което ви предлага домът и особено на усещането за дом. Колко пъти не сте се прибирали у дома, само за да спите, да се преоблечете и да продължите в „надпреварата“ на нов ден? В днешно време, изведнъж имайки постоянно време да се наслаждавате на всеки ъгъл на дома, е някак естествено да не знаете какво да правите с него. И особено как да се свържете с пространство, което сте транзитирали повече, отколкото сте живели.
Но пандемията на COVID-19 има и добра страна. Още повече, ако се замислим. Времето, прекарано вкъщи, може да се превърне в истински съюзник, с единственото условие да знаете как да го използвате, така че да ви носи колкото се може повече предимства.
1. Най-накрая имате възможност да следвате подходяща хранителна програма
„Нямам време да закуся“, „твърде сложно е да се мисли за здравословен обяд“, „Затънал съм в толкова много срокове, че закуските са най-удобната храна“, „нищо не се сравнява с чудесата топли гевречета, които поемам на път за офиса ”. Звучат ли ви тези твърдения познато? Дори няма смисъл да мислите колко пъти сте ги използвали, опитвайки се да намерите оправдание за небалансирана диета и за недоволството от фигурата. Работата от вкъщи обаче изцяло променя данните за проблема и накрая ви предлага необходимите условия за спазване на правилната хранителна програма.
На първо място, вече няма изкушението на сладкиши и „невинни“ закуски от автоматите във фоайето на офис сградата. Второ, прекарвайки цялото си време вкъщи, е много лесно да приготвите здравословна закуска, питателен обяд и лека вечеря. Трето, научно е доказано, че семейното готвене има терапевтични ефекти. Така че още една причина да се чувствате по-добре, по-спокойни или да научите нещо ново. За вдъхновение можете да опитате нови рецепти или да се запишете за онлайн курс за готвене.
Който и вариант да ви накара да се усмихнете, не забравяйте, че подредената програма за хранене допринася както за укрепване на тялото и имунната система, така и за рестартиране на метаболизма. С други думи, имате всички шансове промените в хранителната програма да бъдат отразени в добро число на скалата.
2. Можете да се възползвате от активната почивка
Прекарването на времето вкъщи не означава, че физическите ви дейности са ограничени и че трябва да се превърнете в „диван на картофи“. Напротив! Независимо дали организирате кухненските си шкафове, сортирате гардероба си или започвате пролетно почистване стъпка по стъпка, важно е да отделяте поне 15 минути на ден, за да се упражнявате. Дори прах, почистване с прахосмукачка, полагане на балкона или готвене, иначе тривиални неща, допринасят за консумацията на калории. И ако сте любител на спорта, тогава имате безброй възможности за тренировки у дома, от безплатни онлайн кардио, пилатес или йога сесии до специални видеоклипове в YouTube.
Според проучване, публикувано в списанието BMC Public Health, съществува реална връзка между заседналото поведение и депресията, тревожността или ниското самочувствие. Колкото по-често спортуваме, толкова по-малък е рискът от увреждане на ума и тялото.
Не забравяйте, че всяка форма на физическо усилие, от леки упражнения до завършване на тренировъчни вериги, укрепва вашия имунитет, дава ви енергия и увеличава интелектуалния ви капацитет (увеличаване на синтеза на BDNF - мозъчен невротрофичен фактор, насърчава неврогенезата и подобрява когнитивните функции) . Освен това физическата активност причинява биохимични промени в мозъка, които насърчават секрецията на ендорфини, молекулите на щастието.
3. Дори и #staiacasa, можете на практика да пътувате по света.
Мечтали ли сте някога да пристигнете в Париж и да посетите Лувъра или да гледате шоу на живо в известната Метрополитън опера в Ню Йорк? Сега пред очите ви се отварят неочаквани възможности! Изключително много музеи и културни институции от цял свят могат да бъдат посетени през този период напълно безплатно, само с едно щракване. В Париж не по-малко от 14 музея, от Petit Palais и Музея на модерното изкуство до музея Cognacq-Jay, предлагат безплатен цифров достъп до над сто хиляди произведения, за да ги направят по-известни и да помогне да се повдигне настроението на всички, които търсят частица красота в мъглите на тези времена.
Също така, музеят Лувър и музеят Орсе са отворени за виртуална обиколка на художествени галерии и красив интериор, а за културна вечер, завършена „с песен“, достъп до уебсайта на Metropolitan Opera в Ню Йорк, можете да гледате (също безплатно) на дивана у дома, справочни предавания, които изобщо не сте мечтали да имате толкова скоро „билети“. Същите съоръжения предлагат Берлинската филхармония, Парижката опера или Международният фестивал Джордж Енеску.
Ако все още имате желание да се скитате, можете да се отбиете и в двореца Могосоая. Независимо дали ще спрете да се любувате на градината на двореца или ще преминете през 3D обиколката на стаите, определено ще затворите браузъра с широка усмивка на лице. Още по-богата на информация, която до този момент не е била толкова достъпна за вас или за която не сте имали толкова голяма наличност.
4. Имате хиляди причини да преоткриете удоволствието от четенето
Тук нямаме предвид само онези томове, които четете с точно определена цел, а книгите, които ви доставят радост, без да поискате нищо в замяна. Някои от тях със сигурност знаем, че ви очакват в библиотеката или на ъгъла на нощното шкафче, други вместо това можете да получите достъп до тях безплатно онлайн. Световната цифрова библиотека е третата по големина цифрова библиотека в света (работи под егидата на ЮНЕСКО) и предлага безплатен достъп до над 19 000 редки книги, ръкописи и учебни материали с голямо историческо и културно значение. Ако все още не сте формирали своите умения за четене, този период може да бъде изключително благоприятен. Изследователи в няколко европейски държави са показали, че четенето на десет страници на ден намалява негативните емоции с до 50%, развива способността за концентрация, подобрява паметта и помага за регулиране на цикъла сън-будност.