5 начина, по които домът ви вреди на вашето здраве Monden
Надяваме се, че "дом" е дума, с която имате щастлива асоциация. Ако обаче сте като повечето американци, има аспекти на дома ви, които биха могли да повлияят на вашето здраве.
Изследователите са разгледали причините за затлъстяването и хроничните заболявания, а някои са установили, че те могат да се влошат от начина, по който сме подредени и свързани с пространствата, в които живеем. Но като направим няколко прости промени, можем да развалим лошите си навици у дома. По-долу е даден списък с начините, по които домът ви може да ви разболее, заедно със съвети как да пренаредите дома си за по-добро здраве и загуба на тегло.
Шкафовете ви са пълни с празни калории
„Независимо дали става въпрос за сладолед, бисквитки, бонбони, чипс или други предмети, само знанието, че хранителните ви храни са в кухнята или офиса, може да провали всяка програма за здравословно хранене“, казва Кристин Палумбо, регистриран диетолог и диетолог в Чикаго. "Това е особено вярно между 15:00 и преди лягане, когато гладът е най-трудно да се игнорира." Един от най-добрите начини да преодолеете жаждата си е да държите изкусителните храни извън къщата. Базираната в Ню Йорк диетолог Лия Кауфман предлага индивидуалното порциониране на храни, които сте склонни да преяждате. Ако знаете, че всяка торба с бисквитки има 150 калории, е по-малко вероятно да се върнете за втора порция.
Оставете твърде много светлина да влезе в спалнята
Все повече изследвания показват, че светлината не е точно добра за връзката между добрия сън и доброто здраве. Според ново проучване, публикувано в Американския вестник за епидемиология, участниците в изследването, които спят в най-тъмните стаи, са с 21 процента по-малко склонни да затлъстяват, отколкото тези, които спят в най-светлите стаи. Тази връзка е свързана с основния хормон на съня, произведен от нашите тела, мелатонин. Твърде малко мелатонин означава, че не влизаме правилно в режим на заспиване, което също можете да разгледате като начин за отслабване. Потърсете непрозрачни завеси за стимулиран от тъмнината стимул за целите ви за отслабване.
Вашите джаджи са в спалнята
Проучване в списанието Pediatric Obesity установи, че децата, които седят на нощна светлина на телевизор или компютър, имат по-лош начин на живот и са по-малко склонни да си почиват достатъчно. Изследователите установяват, че учениците с достъп до електронно устройство са били 1,47 пъти по-склонни да имат наднормено тегло от децата без устройства в спалнята. Това се е увеличило до 2,57 пъти за деца с три устройства - така че оставете iPad в хола.
Вашите чинии и купи са с грешен размер и цвят
Поставете същото количество храна върху голяма чиния, а след това върху средно голяма чиния. Много е вероятно да възприемете количеството храна в по-голямата чиния като по-малко, тъй като може да видите по-празно. Когато сервираме храна на по-големи чинии, ние несъзнателно искаме да запълним пространството. Изследването на Корнел показа, че както възрастни, така и деца изсипват повече зърнени храни в по-големи купи и консумират 44% повече калории. Друго проучване на Корнел показа, че цветът на плочата може да има значителен ефект върху количеството мазнина, което се е натрупало неволно. В проучването участниците, които сервират своите тестени изделия Alfredo на бяла чиния, натоварват чинията си с 22% повече тестени изделия от тези, на които са дадени червени чинии. Учените казват, че целта е да се създаде по-голяма степен на контраст между храната, която ядете, и чинията, върху която храната стои.
Вашите плодове са скрити в хладилника
Ако не се вижда здравословна храна, по-малко вероятно е да я ядете. Но защо изобщо не се вижда? Повечето плодове не трябва да се съхраняват в хладилник и е естетически привлекателно да ги съхранявате. Вземете купа с плодове и я напълнете с цветни, здравословни предмети като ябълки, портокали и круши. Друг чудесен начин да бъдете изкушени от здравословни плодове, като същевременно ободрите външния вид на вашата кухня, е да вземете кука от банан. Можете също така да приготвите зеленчуците и да ги поставите в прозрачни съдове отпред и в центъра в хладилника за леки закуски.