5 начина да увеличите максимално загубата на мазнини от протеини!
Отслабването и изгарянето на мазнини не е ракетна наука. Ако искате да обявите война на досадните си мастни резерви, всъщност не трябва да правите много за това. Достатъчно голям калориен дефицит е достатъчен, за да сигнализира на тялото, че трябва да използва собствените си енергийни ресурси за енергията, от която се нуждае всеки ден. Ако добавите по-малко енергия, отколкото използвате, теглото ви автоматично ще намалее. Този факт не може да бъде заобиколен от закона на термодинамиката. Но тъй като това звучи твърде монотонно за много спортисти и тъй като хората винаги търсят нещо необикновено, безброй спортисти продължават да търсят начини да изгорят повече мазнини за по-малко време.
Страстта, с която човек се стреми да намери нови подходи за изгаряне на мазнини, поражда хиляди модни диети, които се приемат с благодарност, особено от неопитни спортисти.
Всеки от тях, разбира се, твърди, че е решението за крайната загуба на мазнини. Дори ако някои от тези диети показват положителен ефект в части, повечето се оказват неубедителни и нямат полза от нормалното ограничаване на калориите.
За съжаление има твърде много хора, които толкова силно искат загуба на мазнини, че въпреки невероятните обещания - колкото и нелогични да са - те харчат много пари и обсипват с тях гурутата по хранене.
От една страна, можете да поклатите глава само когато осъзнаете колко хора, които са готови да отслабнат, са готови да ровят дълбоко в джобовете си за необичайни подходи. От друга страна е разбираемо, защото всеки се интересува от загуба на мазнини.
Прогонвайте прищявките, увеличавайте протеините!
Не съществува. Единствената диета, която е ефективна за всеки спортист. Всеки, който проповядва „универсално решение“, или е погрешно информиран, или просто не разбира, че изгарянето на мазнини е сложен системен процес, който не може лесно да бъде осмислен.
Но има едно нещо, което е универсално и винаги има ефект върху диетата с намалена калория. Мощен инструмент, който е научно доказан, за да ви помогне да губите мазнини и да поддържате мускулите. Вълшебно лекарство? Не, протеин!
Увеличаването на приема на протеини е най-добрата възможна стратегия, за да направите загубата на мазнини възможно най-успешна. С разнообразни свойства, най-важният макронутриент помага за намаляване на телесните мазнини и подобряване на телесния състав. Ето основните характеристики.
# 1 - термичен ефект
Термичният ефект на храненето се отнася до количеството енергия, което трябва да бъде изразходвано от метаболизма, за да се обработи храната и тя да стане достъпна за тялото.
Учените са установили, че увеличеният прием на протеини има много по-голямо влияние върху топлинния ефект от средния прием на протеин.
За да смила протеините, тялото трябва да увеличи енергийното си изгаряне с 20-30 процента, докато въглехидратите се нуждаят само от 10 процента, а мазнините - само 0,3 процента.
С други думи, с прием на 200 калории от протеин, са необходими общо 40-70 калории, за да се смила протеинът и да се направи достъпен за тялото. Ако трябва да консумирате същия брой калории от мазнини или въглехидрати, тялото ще се нуждае само от средно 10 калории.
Докато общият топлинен ефект на храненето се измерва на десет процента, той може да се увеличи драстично чрез увеличаване на приема на протеини. Установено е, че индуцираната от диетата термогенеза след хранене, пълно с протеини, се е увеличила до 100% по-високо, отколкото в сравнителните групи, които са яли храна с високо съдържание на въглехидрати и мазнини.
За да смила протеините, тялото трябва да използва 30% повече енергия.
# 2 - чувство за пълнота
Всеки, който някога е консумирал тонове протеин, ще забележи, че протеинът може да предизвика усещане за ситост. Това се случва преди всичко, защото протеинът стабилизира нивата на кръвната захар и предотвратява колебанията в кръвната захар.
Научни изследвания показват, че храненията с високо съдържание на протеин водят до по-малко калории, които се консумират в следващите ястия.
Освен това сега е известно, че има различни степени на ситост за различните протеинови източници. Проучване показва, че консумацията на животински протеин предизвиква чувство на ситост с два процента по-високо от сравнима консумация на растителен протеин.
Хормоните PYY и GLP-1, освободени в червата, също се увеличават бързо, когато се усвоява голямо количество протеин. От това следва, че тялото се сигнализира за чувство на ситост и гладът намалява. Това улеснява всеки, който се храни, да се задоволи с по-малко калории, защото апетитът се потиска.
# 3 - синтез на протеини
Увеличаването на белтъчините в диетата също води до повишен синтез на мускулни протеини, който се задвижва особено от енергията от въглехидрати и мазнини. По този начин тялото може да се превърне в машина за изгаряне на мазнини.
Ако синтезът се увеличава от протеина, но няма достатъчно енергия за синтез чрез диетата, тялото трябва да се върне към собствените си ресурси и изгаря мазнините.
В допълнение, тялото трябва да положи много повече усилия, за да получи енергия от протеини. Тъй като протеинът е строителен материал за цялата тъкан в тялото, бързо става ясно как увеличеният прием на протеини може да допринесе за повишено изгаряне на мазнини.
# 4 - Намален инсулин
Консумацията на протеин няма проверима връзка с постоянно повишени нива на инсулин. По-скоро случаят е, че протеините гарантират, че инсулинът се поддържа постоянно в контрол и стабилизира кръвната захар, като същевременно се избягва съхранението на мазнини.
Известно е, че инсулинът е хормон за съхранение, който помага за изграждането на мускулите, тъй като е един от най-анаболните хормони и транспортира хранителни вещества в клетките. Въпреки това високите нива на хормона вървят ръка за ръка със съхранението на телесни мазнини.
В допълнение към задачата да насочва хранителните вещества в клетките, инуслинът също така предотвратява отделянето на мастни киселини, ако присъства във високи концентрации.
Ако обаче концентрацията на хормона за съхранение се контролира от приема на протеин, загубата на мазнини може да бъде повлияна положително. Поради тази причина увеличеният прием на протеини ще има положителен ефект върху загубата на мазнини, тъй като нивата на кръвната захар се стабилизират и се предотвратява съхранението на мазнини.
Инсулинът ви кара да жадувате за нездравословна храна!
# 5 - Повишено благосъстояние
Научни изследвания показват, че увеличаването на съдържанието на протеини в диетата води до повишена релаксация, удовлетворение и спокойствие, но без да се изморявате.
Освен това учените съобщават, че субектите с по-висок прием на протеини са психически по-ясни и по-енергични от субектите, които консумират по-малко протеини.
Тези открития са важни за загубата на мазнини. Защо? Колкото по-малко сте стресирани, толкова по-малко сте податливи на преяждане и висококалорични храни. Всеки път, когато възникне стрес, кортизолът също се освобождава автоматично. Този хормон увеличава апетита ви и ви кара да търсите храна.
Опитът показва, че с повишено освобождаване на кортизол човек особено жадува за ястия, които се състоят от огромни количества мазнини и въглехидрати, тъй като те минимизират стреса в мозъка.
Въпреки че тези ястия могат да намалят стреса в краткосрочен план, те са катастрофа за всеки диетичен план и трябва да се избягват. Това става чрез увеличаване на количеството протеин в диетата. Колкото повече протеин се използва, толкова по-лесно ще бъде да управлявате нивата на стрес и да бъдете отпуснати.
Ако искате бързо да сте тънък и тънък и не сте го правили преди, трябва да увеличите драстично приема на протеин. Изгарянето на мазнини и изграждането на мускули са зависими в голяма степен от протеините. Чрез различни механизми на действие, това, което е може би най-важният макронутриент, допринася за успешната загуба на мазнини, като в същото време любимата и спечелена с труд мускулна маса е защитена.