5 начина да се откажете от захарта в ежедневната си диета - Мъжка академия

Постоянно чуваме за това захарта той е наш враг. Просто някои са пристрастени към сладкото и консумацията им ги кара да се чувстват зле, дебели и мързеливи. Винаги, когато чуем, че една звезда е отслабнала, първото обяснение, което получаваме, е, че се е отказала от захар - преработена и от въглехидрати. И тогава се чудим раздразнено как да се откажем от захарта в ежедневната си диета.?

Не е лесно, особено ако сте свикнали да ядете захар всеки ден. Захарта е част от ежедневната диета, като в различни форми е в хляб, картофи, салатни превръзки, супи и сосове. Добавя се от производителите на храни под формата на сиропи или всякакви съединения, завършващи на „оазис“ - захароза, фруктоза, малтоза.

Какво е допустимото количество захар? Според Американската кардиологична асоциация максималната захар, която мъжете трябва да консумират ежедневно, е 150 калории (което би означавало 37,5 грама или 9 чаени лъжички захар). Приложете мерките по-долу във вашата диета и ще направите значителна промяна в консумираната захар. Ще забележите, че започвате да отслабвате, по-бдителни сте и че живеете по-дълго.

Не пийте захар

ежедневната
Газираните напитки са един от основните източници на захар. Например, кутия Mountain Dew идва с не по-малко от 52 грама захар - почти удвоява максимално допустимата доза всеки ден. Някои хора избират версиите на тези напитки без захар, но това са „бенефициентите“ на изкуствените подсладители, които според лекарите пристрастяват и ви карат да жадувате за сладкиши.

Предложението е да пиете обикновена вода. Но ако това е твърде често за вашия вкус, опитайте неподсладен леден чай с мента или лимон. И ако наистина искате нещо кисело, заложете на минерални води без захар. Не забравяйте, че постоянната напитка от газирани сокове може да наддаде до 4,5 килограма тегло за една година.

Яжте вкусна закуска

Често ядем сладкиши за закуска. Независимо дали става дума за поничка, торта или сладко, което слагаме върху палачинки. Така получаваме повече захар, отколкото си мислим. Дори зърнените храни, които обещават да бъдат много здрави, обикновено са пълни със захар и захар. И ако закусите сладко, ще станете роби на желанието да ядете сладки през целия ден.

От друга страна, диетолозите смятат, че високо протеиновата закуска повишава нивото на допамин, вещество, което предава информация между невроните в мозъка и участва в широк спектър от дейности - от контролиране на подвижността до мускулни движения - и кой е отговорен за настроението и нивото на внимание и концентрация.

Колко?

Средностатистическият мъж може да консумира средно до 37,5 грама захар или 150 калории на ден.

Правете интелигентни закуски

начина
Важна промяна по отношение на сладките е да добавите повече плодове към вашата диета. Разбира се, плодовете също съдържат доста много захар, но природата има свой начин да балансира нещата. Парче зрял плод капсулира захарта в здравословни фибри. А фибрите работят за предотвратяване на максимално усвояване на захарта. Освен това плодовете няма да доведат до същата зависимост и желание за сладко.

Други умни заместители? Опитайте пресни зеленчуци - захар, целина, чушки, репички или грах - комбинирани с подправки вместо захар. Смес от орехи или тъмен шоколад са други заместители на захарта, които могат да бъдат адресирани и включени в диетата.

Яжте повече салати

Много лесен начин да се храните здравословно, без добавяне на захари, нишестета и въглехидрати, е да имате (или да направите) салата. Сложете много зеленчуци, добавете месо и изберете дресинг много внимателно. Не се заигравайте с тези „леки“ или „нискомаслени“ опции. Защото, когато фирмите за дресинг премахват мазнините от тях, те ги заместват със захари и постоянна доза сол. Така че „лекият“ дресинг ще бъде лишен от здравословните мазнини, от които се нуждаете, за да ви помогне да усвоите витамини от богати на хранителни вещества зеленчуци. Поддържайте калориите и захарта под контрол, като добавите само една чаена лъжичка зехтин и дресинг от кисело мляко.