5 начина да подобрите качеството на тренировките си!
Въпреки че няма перфектен обем или честота на тренировката, има няколко начина да подобрите качеството на тренировките си и цялостното си представяне, без да изморявате прекалено много. Ето няколко начина да изведете обучението си на следващото ниво !
1 - Включете повече едностранни упражнения
Едностранните упражнения са упражнения с една ръка и един крак. Освен пистолетите (което е сложно движение), в CrossFit ® * няма много едностранно движение. Упражненията за долната част на тялото, като напъни за ходене, български разделени клекове или мъртва тяга с един крак, и упражненията за горната част на тялото, като преси с една ръка и редове с една ръка, са отлични допълнителни упражнения. Никога няма да се налага да правите тези ходове в състезание, но това не ги прави по-малко ценни за цялостната ви кондиция.
2 - Разработете цялостна и последователна рутина за загряване
Колкото по-опитни (и по-възрастни) сте, толкова по-важно ще бъде да извършвате качествени загрявки, за да поддържате кръвта, да увеличавате обхвата на движение и да активирате отново нервната система. Въпреки че понякога е досаден и отнема време, доброто загряване може да бъде разликата между лоша тренировка и страхотна тренировка. Отнемането на 10 до 15 минути за мобилизиране на твърди зони и извършване на правилни упражнения за загряване, преди да започнете тренировките, ще подобри ефективността ви и ще ви предпази от нараняване.
Ето една проста, но ефективна загрявка, която можете да направите преди всяка тренировка: Изпълнете три серии от пет от следните упражнения с празен бар: добри утрини, клякане отгоре, раменни преси, предни клекове и румънски мъртва тяга.
3 - Включете повече натискания и хоризонтални набирания
Повечето упражнения, които правим, са предимно във вертикална равнина, например издърпвания, почистване и дръпвания, тласкачи и т.н. Често това не ни позволява да работим върху други области на тялото и други умения в напречната (хоризонтална) равнина.