5 МИТА ЗА ОТСЛАБВАНЕ - Виктор Диаконеску
КОРЕНОВИ ЗЕЛЕНЧУЦИ, ПЕРФЕКТНИ ЗА ДЕТОКСИФИКАЦИЯ
Топ 3 съвета за подобряване на лицевите опори на гърдите с дъмбели хоризонтално
Виктор Диаконеску Личен треньор
Правите ли несъзнателно тези грешки при отслабване? Какво би могло да попречи на възможността за постигане на най-добри резултати? Ето пет разкрити мита за отслабване.
# 1 - Не е добре да се яде през нощта
Грешно! Няма доказателства в подкрепа на много митове, че храненето през нощта е лошо, така че не се притеснявайте дали трябва да ядем след 20:00. Освен това няма доказателства в подкрепа че има определено време за ядене на определени храни. Това означава, че ако искате да ядете въглехидрати след 20 часа, яжте. Изследванията показват, че можем да ядем по всяко време на деня, но внимавайте колко ядем и какви макроси консумираме. Все пак трябва да помислите за създаване на калориен дефицит, за да отслабнете.
# 2 - Ако искате да пиердети По тегло не можете да ядете въглехидрати
Невярно. Въглехидратите не са враг, но ако ядете твърде много, те могат да доведат до наддаване на тегло. Това е така, защото те се съхраняват в мускулите и мазнините и ако не се използват от тялото достатъчно бързо, чрез физическа активност, те ще се съхраняват като мазнини. Ключът е да се определи колко ефективно е тялото ви да използва въглехидрати. Ако сте активен човек, тренирате повече и имате висок метаболизъм, ще можете да ядете повече въглехидрати, отколкото някой, който е по-малко активен и има повече килограми за отслабване. Най-общо казано, ако целта ви е да отслабнете и да изгорите мазнини, ограничението на въглехидратите трябва да бъде 20% или по-малко в сравнение с калориите.
# 3 - Диетите с ниско съдържание на мазнини са по-добри за отслабване
Не. Диетите с ниско съдържание на мазнини обикновено съдържат повече въглехидрати. Доказано е, че тези, които използват диети с ниско съдържание на мазнини, обикновено губят мускули и губят по-малко телесни мазнини от тези, които използват висококалорични изокалорични диети и по-нисък прием на въглехидрати. Всъщност тези, които спазват диети с високо съдържание на мазнини, имат по-малка талия и по-слаби мускули, да не говорим за по-високи нива на тестостерон! Ако искате да отслабнете, вашата диета може да бъде около 20 до 30% мазнини от добри източници като ядки, авокадо, маслини и кокосово масло. Освен това е доказано, че храните с високо съдържание на мазнини са термогенни, което означава, че поддържат метаболизма си висок, дори когато са в покой.
# 4 - Трябва да се храните на всеки няколко часа, за да задействате непрекъснато метаболизма си
Той не е валидиран. Доказано е, че честото хранене (пет или повече хранения) не прави нищо повече за метаболизма, отколкото храненето три пъти на ден. По-честата консумация всъщност е по-полезна за поддържането на балансирано ниво на енергията и нивото на кръвната захар. Когато нивата на кръвната захар се поддържат, гладът и апетитът се свеждат до минимум. Консумирането на пет до шест малки хранения на ден, приблизително същите калории, ще помогне да се сведе до минимум огромните промени във високите нива на енергия и ще помогне да се поддържа енергията. Храните с високо съдържание на фибри, включително пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове, бобови растения и боб се усвояват бавно, като по този начин помагат за намаляване на чувството на глад между храненията.
# 5 - Храните без глутен са по-здравословни
Разбира се, че не. Глутенът не означава без въглехидрати или без калории. Храните без глутен елиминират съставки, които съдържат глутенов протеин, открит в пшеница, ръж, ечемик и тритикале. Храните без глутен често заместват пшеницата с други източници на въглехидрати, като ориз, картофи, царевица или по-здравословни варианти, като индийско орехче, като кокос и бадеми. В зависимост от съставките можете да намерите много прости захари, за да създадете безглутеново брашно за хляб или пица. Ако не сте професионалист в яденето на хляб или преработени храни, защо да започнете сега? Придържайте се към яденето на храни, които са цели, естествени и свежи!