5 мита за отслабване, които не бива да си губите времето! CSID Какво става, докторе
Със сигурност сте чували желано и нежелано, когато сте планирали да свалите няколко килограма.
Противоречивата информация, многобройните съвети от приятели и прахът, който обещава морето със сол, разстроиха вашата логика и мотивация за отслабване.?
След това запомнете следващите 5 мита и бъдете готови да разберете истината!
Карнитинът не отслабва, просто ви дава повече енергия
Карнитинът не е супер формула, разработена в тайна лаборатория, за да ви осигури гарантирани резултати. Всички реклами в интернет правят тази хранителна добавка „трябва да се купува, ако искате да отслабнете“. Истината е, че можете да приемате дозата си карнитин от всякакъв вид месо, особено постно говеждо, свинско, пилешки гърди или прясна риба. Уверявам ви, че ако не сте вегетарианец, тогава приемате повече от необходимата доза от тези храни.
Освен това няма проучвания, които да докажат директния ефект на карнитина върху загубата на тегло. Но е точно обратното. Клинични проучвания показват, че тази добавка „чудо“ не ви помага да изгаряте повече калории, а ви дава само малко повече енергия по време на тренировките.
Това помага, нали? Ако тренирате постоянно и правите интензивни тренировки, които ви оставят неумолими към края, тогава отговорът е да. Ако начинът ви на живот не е активен и тренирате веднъж или два пъти седмично, тогава тази добавка няма да има ефект върху тялото ви.
Чайовете помагат за отслабване, но мазнините остават!
Помагат ли чайовете за отслабване при отслабване? Противно на вярванията на много хора, отговорът е ДА! Чайовете за отслабване наистина помагат, но не мисля, че искате такова отслабване. Те имат диуретичен ефект и водят до дехидратация, което автоматично ще показва по-малък номер на кантара, но не поради загуба на мазнини.
Ефектите от чайовете за отслабване са само временни, защото веднага щом се откажете от тях и започнете да хидратирате правилно, неизбежно ще започнете да напълнявате на кантара.
Не дехидратирайте, изберете да отслабнете здравословно и да запазите дългосрочни резултати!
Супер храна, добра в разумни количества
Няма супер храна. Що се отнася до загубата на тегло, всичко се свежда до броя на калориите. Дори ако живеете на диета, базирана на плодове Годжи, трябва да знаете, че те също имат калории. Не храната ви кара да наддавате, а количествата. Със сигурност сте чували за лекаря, който е отслабнал, ядейки сладкиши и внимателно измервайки броя на калориите, които консумира ежедневно.
Преди няколко месеца имах удоволствието да посетя курс на известен диетолог, който разказа как последната мода над океана са черниците, които там се считат за супер храни. Не мога да кажа, че това не ме накара да се усмихвам широко, мислейки колко време губим в интернет в търсене на следващата супер храна, която ще ни даде завидна фигура.
Коремът НЕ се отървава от корема ви
Препоръчвам ви да тренирате поне 30 минути на ден, с равномерно темпо, но не мисля, че коремът е най-ефективното упражнение, което бихте могли да изберете. Защо? Тъй като има десетки други упражнения, които стимулират повече мускулни групи, консумират повече енергия и подобряват сърдечно-съдовата система по-бързо. Последният е отговорен за ускоряване на метаболизма и по-добра циркулация.
Коремите са спечелили водещо място в репертоара на тези, които тренират у дома с убеждението, че по този начин могат да се отърват от мазнините от коремната област. Нищо не може да бъде по-далеч от истината. Дори ако работите с коремните мускули, това няма нищо общо със загубата на тегло в тази област.
Преброяване на калории, безсмислено главоболие
Както казах по-горе, почти е невъзможно да се изчисли точно колко калории консумирате по време на нормален ден. Като се има предвид, че има големи разлики дори между храни от един и същи вид (без значение какво пише на опаковката, две кутии нямат точно еднакъв брой калории) и че можете да приблизително определите колко калории изгаряте през нормален ден, мисля, че е загуба на време за преброяване на калории. Дори на теория да изглежда добра идея, не мога да повярвам, че днес ще консумирате толкова калории, колкото вчера или миналата седмица.
Има твърде много сближения, които в крайна сметка могат да доведат до много голяма разлика в изчисленията. Да не говорим за кавгата, която трябва да преживеете. Моят съвет е да избирате само непреработени храни и да стоите далеч от храни с високо съдържание на захар и пържени храни.