5 мита за отслабване и какво всъщност е за него Списание Foodspring - САЩ
В интернет, телевизията и списанията се разпространяват множество митове за отслабване. Трудно е да се прозре какво е вярно и кое е грешно. Хвърляме малко светлина върху тъмното и разкриваме 5 постоянни мита за отслабване.
1. Отслабвате с глад.
Вероятно митът номер 1 за отслабване. Ясно е, че ако ядете по-малко калории, отколкото използвате, губите тегло. Така че не е нужно да гладувате. Краш диетите с подземни калории на ден гарантират чувството на глад и йо-йо ефект.
Всеки, който радикално намали калориите си и внезапно спести 700 ккал от един ден на следващия, ще има ръмжещ стомах след кратко време. Разбира се, такива диети показват успех бързо. Но нито устойчиво, нито здравословно. Защото бързо ще напълнеете отново след подобни краш диети.
Така че забравете за краш диетите и чудодейните хапчета. Хранете се балансирано и здравословно. За да изчислите дневните си нужди от калории, използвайте калориен калкулатор. Хранителен дневник също ще ви помогне с Преглед на вашата храна да запазя. Препоръчваме умерен калориен дефицит от 300 - 500 ккал дневно. Така че можете да отслабнете здравословно и без да се налага да гладувате.
2. Прекаленото обучение носи успех.
Един от най-често срещаните митове за отслабване е, че отслабвате чрез огромен брой тренировки. Мит, който е само частично верен. Ясно е, че упражненията също така изгарят калории. Но ако ядете небалансирана и нездравословна храна въпреки редовните тренировки, няма да отслабнете.
Упражненията не трябва да ви насърчават да ядете повече. Мисълта: „Днес тренирам така или иначе, мога да ям повече от тогава“ е съблазнителна и (почти) всички го знаем. Но има и такава в тренировъчни дни определена дисциплина защитавам. Ето защо калорийният дефицит е от решаващо значение и в наши дни.
Претрениране е същото контрапродуктивно, като небалансирана диета. Тялото се нуждае от периоди на почивка, за да се възстанови и да се представи. Поддържайте фазите на почивка, спете 7 до 8 часа и оставете тялото си да черпи нови сили за ежедневието и тренировките.
3. Закуските са табу.
Наоколо се носят многобройни митове за отслабване, които препоръчват конкретен план за хранене. Включително тази, която трябва да се избягва закуски. Как така? Нямаме отговор на това. Винаги е възможно здравословно хапване и е позволено и при отслабване.
Това обаче не означава, че трябва да хапвате цял ден сега. Две здравословни закуски между тях, помощта срещу малкия глад е напълно легитимна през деня.
Шоколадът, чипсът и кооперацията все още трябва да бъдат абсолютно изключение. Има многобройни здравословни алтернативи, които помагат при глад, скука или жажда за нещо сладко.
Ядки и плодове са идеални за движение. Те осигуряват здравословни мазнини и протеини и помагат срещу малкия глад между храненията. Също Протеинови шейкове а протеиновите блокчета осигуряват протеин между тях, бързо се подготвят и ви поддържат сити за дълго време.
4. Леките продукти ви правят тънък.
„Леко“, „диетично“ или „нискомаслено“ - така се рекламират многобройни продукти в супермаркетите. Леките продукти най-вече имат по-малко общо калории, по-малко мазнини или по-малко захар. Тези съставки се заменят предимно с химични вещества.
Леките продукти далеч не са здравословни. Тези, които използват леки продукти, обикновено също ядат по-големи количества. В крайна сметка е лесно и може да се яде повече. След това тази заблуда се отразява и на кантара и теглото се застоява или дори се увеличава.
Вместо това отидете на здравословни и пресни храни. Не се страхувайте от мазнини, защото има тонове здравословни мазнини, които дори ви помагат да отслабнете. Разчитайте на органичното Кокосово масло и фъстъчено масло. И двете съдържат ценни мазнини, поддържат ви сити за дълго време и могат да подкрепят пътя към вашата мечтана фигура.
5. Въглехидратите ви напълняват.
Въглехидратите са в тенденция по време на ниско съдържание на въглехидрати изпадна в лоша репутация. Трябва да ги избягвате особено вечер. Да се демонизират въглехидратите като храни за угояване е просто погрешно
Въглехидратите са бързи източници на енергия. Те също така съдържат по-малко калории, отколкото мазнините например. В допълнение към енергията, висококачествените въглехидрати също осигуряват много фибри, които ви засищат дълго време и са важни за доброто храносмилане.
Има обаче няколко неща, които трябва да имате предвид, когато става въпрос за въглехидрати. Храна от бяло брашно често съдържат повече захар и по-малко фибри. Тъй като те няма да ви заситят дълго и да накарат нивата на кръвната ви захар да скочат, по-добре е да се приближите до тях раздаване.
Няма обаче какво да се критикува срещу пълнозърнести продукти и зеленчуци или 1-2 порции плодове като източник на въглехидрати. Защото Ниското съдържание на въглехидрати не е просто невъглехидрати. Сложните въглехидрати са заедно със здравословните мазнини и протеини Основа на балансираното и здравословно хранене.
Също Протеините са добри източници на енергия във фазите на диетата. Протеините ви поддържат сити за дълго време и помагат за поддържане на мускулите, особено по време на периоди на намаляване. Например, включена е закуска с високо съдържание на протеини Протеинова каша идеалното начало на деня.
Заключение
- Гладуването ще ви накара да отслабнете само за кратко. Гладът ще ви грабне бързо и везните ще покажат и това. Вместо това яжте здравословна и балансирана диета.
- Редовното упражнение е важно и ви помага да отслабнете. Ако все още се храните нездравословно и небалансирано, многото тренировъчни единици вече няма да помогнат.
- Здравословните закуски ви помагат да отслабнете и помагат срещу апетита за храна.
- Избягвайте леките продукти и вместо това предпочитайте прясна и здравословна храна.
- Сложните въглехидрати са важни източници на енергия и ви дават важни фибри.
Нашият съвет
Бихте ли искали да приведете тялото си във форма или да изградите устойчиво мускули? Тогава препоръчваме нашите безплатна проверка на тялото. Определете целите си, изчислете своя ИТМ и получавайте индивидуално съобразени съвети за хранене и обучение.