5 мита за коремна тренировка - TopCulturism - упражнения, тренировъчни програми,
Можете ли да получите плосък корем? Това е може би най-важният въпрос, който много от нас имат, когато става въпрос за премахване на мазнини от тялото.
Сигурно и на вас, както на много от нас, се е случвало да правите безброй упражнения за коремните мускули, за да получите корема, за който винаги сте мечтали, но сте успели само да постигнете много ограничен успех.
Трудно е да се повярва, че част от тялото може да създаде такова страдание и мъка, но наистина е вярно! И това е просто защото не можем да контролираме как телата ни реагират на спорт и диети. Не можем да контролираме зоните, където се съхраняват мазнините, както не можем да контролираме колко бързо можем да ги премахнем. И това важи особено за средната част на тялото ...
Имайки предвид това, какъв е истинският отговор на въпроса за идеално плоския корем? Ще ви помогне много да разберете на какво точно е способно тялото ви и доколко можете да контролирате елиминирането на мастната тъкан, страха от мазнините по корема.!
Реалността за корема ви
Голяма част от разочарованието от вечния предмет на корема е причинено от липса на информация, от грешни съвети, които намирате навсякъде, но и от нереалистични очаквания. Въпреки интензивната работа на треньорите навсякъде, хората продължават да се придържат към остарелите идеи за това как правилно да работят корема си и как да получат така желаните "квадрати".
Също така е важно да запомните, че силният торс може да ви помогне в почти всеки спорт и физическа активност, но коремът е само част от торса. Торсът включва също косите - мускулите отстрани на корема - както и други мускули на гърба и дори седалището.
По-долу са най-често срещаните митове за корема, които чувате навсякъде. Демистифицирането на тази информация е първата стъпка към поставянето на разумна цел!
Мит 1. Коремът се отървава от коремните мазнини
За съжаление, намаляването на петна не работи, дори в случая с корема, тъй като не работи в никоя част на тялото.
Погрешното схващане за локално отслабване е, че ако имате мазнини по корема, интензивното трениране на коремните мускули определено ще го накара да изчезне. Въпреки че упражняването на мускулите може да увеличи издръжливостта или силата, то никога няма да изгори мазнините в тази област! И обяснението е просто: тялото взема енергията си от цялото тяло, когато спортувате, а не само от зоната, в която работите.
Единственият начин да изгорите мазнините по корема е да намалите общата мастна тъкан в тялото, създавайки калориен дефицит. Най-здравословният начин да направите това е чрез продължителни спортове - кардио, тренировки с тежести и гъвкавост и здравословна, нискокалорична диета.
Не забравяйте обаче, че няма гаранция, че ще премахнете мазнините от корема си, ако направите това! Всичко е свързано с генетиката, възрастта и хормоните, наред с други фактори, върху които не винаги имаме контрол.
Мит 2: Коремните мускули се различават от останалите мускули в тялото
Тренирате ли коремните си мускули по различен начин от другите мускули на тялото си, като правите тонове повторения и не оставяте един ден да мине, без да тренирате? Е, не сте единственият, който прави това! Много често се случва хората да тренират ежедневно корема си, надявайки се, че повече упражнения ще им помогнат да изгарят мазнините.
Но коремните мускули са изградени точно като другите мускули в тялото, така че е нормално да ги тренирате по същия начин, по който тренирате например бицепсите или гърдите си. Това означава силови тренировки 2-3 пъти седмично, с периоди на почивка и разнообразни упражнения, насочени към различни области на корема.
Опитайте се да изберете динамични движения, които се фокусират върху силата на торса и които също включват стабилизиране на мускулите в движение; мускулите, които използвате през целия ден, за да поддържате тялото си изправено.
Едно от тези упражнения е рисуването. За да направите това движение, започвате от плаващо положение и го задържате, доколкото можете, поддържайки корема си напрегнат и тялото изправено. Можете да направите това движение на лактите, като по този начин имате по-голямо предизвикателство или на пръстите.
Вертикалните хрускания също са друго отлично движение за корема, което работи всички влакна на коремните мускули.
Движението започва от легнало положение на пода, с повдигнати крака (прави или леко свити), а подметките са обърнати към тавана. Представете си, че имате нещо крехко на краката си, като поднос с чаши, пълни с вода. Повдигнете "тавата" към тавана, докато бедрата се повдигнат от пода. Това е много малко движение, но много интензивно, което трябва да се изпълнява бавно и цялостно, в серията 1-3 от 12-20 повторения.
Номерът в тренирането на корема е да осъзнаете, че силовите тренировки са важни, за да запазите торса си здрав, но упражненията за корем не правят никаква магия. Включването на упражнения за корем в пълна програма е единственият път към прекрасния свят на квадратите. И дори да не стигнете там, не се притеснявайте! Повечето хора вероятно дори нямат генетично изграждане, необходимо за напълно плосък корем, особено жените.
Мит 3: Трябва да направите много повторения, за да тренирате корема си
В старите времена на фитнес класове и видеоклипове повечето от нас вероятно са правили стотици или дори повече коремни преси и други упражнения за корема, мислейки, че това е най-добрият начин за трениране на коремните мускули. Както споменахме по-рано, коремните мускули не се различават от другите мускулни групи в човешкото тяло.
Точно както никога не сте мислили да правите 100 лицеви опори за бицепс, не бива да правите дори 100 преси. Истинската тайна на силния корем е качеството, а не количеството.
За допълнителна сила в корема трябва да следвате същите принципи, които важат за всяка друга мускулна група. Това означава, че трябва постепенно да претоварвате. Причината, поради която изпитваме необходимост да правим толкова много повторения, е, че не работим достатъчно силно с мускулите, обикновено поради грешната форма. Ако трябва да направите 50 или повече преси, за да се почувствате уморени, успокойте се и се съсредоточете върху правилната техника и форма.
И не забравяйте, че повтарянето на едно и също движение отново и отново не винаги е най-добрият начин за напредък. Вашето тяло свиква с движенията и следователно ги изпълнява все по-ефективно.
Всъщност дори не е нужно да правите криза, за да получите страхотна тренировка за корема си. Изберете широка гама от упражнения за работа на ректус корема, наклонени и напречни мускули на корема. Не мислете за силния корем просто като начин да изглеждате добре - не забравяйте, че целта на коремните мускули е да поддържат гръбнака ви и да ви помагат да имате правилна стойка.
Ако имате нужда от по-трудни упражнения, можете да използвате и топка за упражнения.
Мит 4: Всеки може да има плосък корем
Когато гледате телевизия, изглежда, че моделите, актьорите и знаменитостите имат страхотни тела, с идеално плоски кореми, нали? Вярно е, че много от тях наистина изглеждат перфектно, но това, което вероятно не знаете, е, че има хора, за които не е физиологично възможно да се получи плосък корем.!
Факторите, които диктуват начина, по който изглежда тялото ни, са твърде много, за да бъдат по-очевидни. Възраст, генетика, пол, хормони, тип тяло, начин на живот, хранителни навици, управление на стреса, навици на сън, подреждане на планетите ... всичко това решава как да изглежда тялото ви и съответно корема ви. Хората стават филмови звезди и модели за подражание, защото имат генетична конструкция, която им позволява да имат разкошно и слабо тяло. Ако всички можехме да получим тази снимка, всички щяхме да сме модели!
Жените обикновено са склонни да съхраняват мазнини в долната част на корема, което причинява „торбичка“ в този регион, докато мъжете са склонни да съхраняват мазнини около корема, създавайки ефект на „резервното колело“.
Наистина е вярно, че можете да спортувате и да намалите процента телесни мазнини, но не можете да изберете къде да премахнете мазнините. За да имате квадратен корем, може да се наложи да намалите процента на мазнините до ниво, което е трудно за поддържане или напълно нездравословно.
Много от нас се стремят към 6 пакета корем, но за мнозина ще бъде изключително трудно да постигнат тази цел. Ако това е вашата ситуация, опитът да постигнете невъзможна цел няма да направи нищо друго, освен да ви разочарова и раздразни. По-скоро си поставете цели, които лесно можете да постигнете за себе си и се сприятелявайте с корема си. Не забравяйте, че всички имаме недостатъци и че съвършенството не е опция, освен ако не се изправите лице в лице с козметичен хирург. Вместо да правите това, приемете предизвикателство, като се грижите за тялото си и се научите да го приемате, добро, лошо или грозно.
Мит 5: Имате нужда от специално оборудване, за да тренирате корема си
Няма почти нищо по-завладяващо от рекламите и съобщенията от телешопинг с джаджи за корема. Използвайки вид седалка или волан или вибриращ колан, коремната мазнина ще се стопи веднага, нали? Моделите в тези реклами със сигурност изглеждат перфектно и са идеални за тази роля, но в никакъв случай не са получили този плосък корем с помощта на устройство като това.!
Първото правило за подобни рекламни и коремни джаджи е, че ако звучи твърде добре, за да е истина, вероятно е така.!
Второто правило е, че тези, които продават това оборудване, не се интересуват дали ще получите плосък корем или не. Всичко, което те искат, е да ти вземат парите.
Не забравяйте, че не се нуждаете от специално оборудване за трениране на коремните мускули. Можете да правите голямо разнообразие от упражнения за корема само с телесно тегло или с топка за упражнения, решения, които в никакъв случай не са толкова скъпи като приспособленията, които виждате в реклами или телешопинг.
Идеалният вариант е да преминете към многофункционално оборудване. Коремните машини работят само на корема, но аксесоари като гири, топки за упражнения или ленти за съпротива могат да се използват за трениране на цялото ви тяло.
Заключение
По-добре е да се съсредоточите върху тренирането на цялото си тяло, вместо да се опитвате да работите навреме. Човешкото тяло функционира като цяло, когато тренираме, но също така и когато елиминираме или натрупваме мастна тъкан. Работете върху аспекти, които можете да контролирате, включително диета, спорт, нива на стрес и управление на съня.
Освен това се опитайте да го правите достатъчно последователно и последователно, за да създадете онзи калориен дефицит, който ви е необходим, за да премахнете мазнините.
Когато успеете да направите това, тялото ви ще реагира и ще можете да си направите изводи за корема. Личният опит има много значение, защото всяко тяло е уникално. Плоският корем може да не е в книгите, но силният корем винаги е нещо добро!