5 мита за хранителни добавки
Много хора са подведени от разнообразието от добавки на пазара и мисля, че ще се отърват от всички проблеми или поне ще ги предотвратят. От добавки за спортисти до такива за специфични патологии, като диабет, сърдечно-съдови заболявания или недохранване. Те трябва да се ядат внимателно и в идеалния случай под ръководството и надзора на специалист, в никакъв случай не трябва да заменят разнообразното и балансирано хранене.
Ето най-често срещаните митове за добавките:
1. Хранителните добавки могат да компенсират диета, бедна на хранителни вещества
Никоя хранителна добавка не може да изпълни сложните роли на храната. Добавките могат да донесат необходимите витамини и минерали, но храната е нещо повече от това. В допълнение към калоричната си стойност те имат сложна хранителна стойност, която улеснява усвояването на микроелементите и подхранва организма. Само балансираната и разнообразна диета може да осигури необходимите източници на микро, макро и фитонутриенти, необходими за добро здраве. И ако вашата диета е балансирана, вероятно нямате нужда от добавки.
2. Приемът на добавки може да предотврати, лекува или лекува заболявания
Нито едно проучване не е показало, че висока доза от определен витамин или минерална добавка може да предотврати, лекува или излекува някои заболявания като рак или други хронични заболявания. Повишеното количество витамин С няма да предотврати или лекува настинка, а само може да намали интензивността на симптомите. Антиоксидантите във високи дози могат да имат някои защитни ефекти, но най-ефективно е да се приемат от храната.
3. Ако са от растения, те са здрави
Много токсични вещества и лекарства са растителни. Голямо разнообразие от гъби може да бъде кулинарен деликатес или сериозна заплаха за здравето и дори да доведе до смърт. По този начин, в никакъв случай не трябва да смятате, че билковите добавки ви предпазват по някакъв начин от странични ефекти, те трябва да се използват под наблюдение и в подходящи количества.!
4. Мултивитамини и мултиминерални хапчета ви предпазват от вредното въздействие на алкохола и тютюнопушенето
Хранителните добавки няма да ви предпазят от последиците от тютюнопушенето или високата консумация на алкохол. Вярно е, че тютюнопушенето увеличава дневната нужда от витамин С, но в никакъв случай добавките с витамин С няма да намалят рисковете, на които сте изложени. Подобно на алкохола, той пречи на усвояването на хранителните вещества, но всичко, което трябва да направите в това отношение, е да консумирате алкохол умерено.
5. Хранителните добавки ви помагат да развиете мускулна маса и да увеличите спортните си постижения
По отношение на хранителните нужди, това е еднакво за спортисти и хора, които не практикуват спортен спорт. Процентите на макронутриентите остават същите, само калоричните или енергийните нужди се увеличават. Така с увеличаването на броя на калориите се увеличават и категориите макронутриенти: протеини, липиди и въглехидрати. Единственото нещо, което трябва да се направи, е да се увеличи количеството храна според физическите усилия. Въпреки че някои хора имат по-висока нужда от протеини, като тези, които правят силови тренировки, те могат лесно да се получат от диетата. Това, което развива мускулната маса, е физическата активност, а не добавките!