5 мита за диетите, в които не трябва да вярвате - CSID Какво се случва, доктор
Всички жени искат завидна фигура и за това те могат да прибягват до всякакви диети и диети.
Но неща, които са работили за приятели или някои общи идеи за отслабване, могат да ви донесат повече вреда, отколкото полза.
Ето 5 от най-често срещаните митове за отслабване, за които не бива да губите времето си!
1. Можете да ядете всичко умерено
Истината: Такъв подход може да повлияе на теглото ви в грешна посока. Дейвид Лудвиг, експерт по хранене и затлъстяване в Харвардското медицинско училище, посочва, че имате нужда от диетичен план, който да се фокусира не само върху това колко ядете, но и върху това, което ядете. Излишно е да казвам, че можете да ядете всичко в умерени количества.
Според проучване, публикувано наскоро в списанието PLOS ONE, хората, които са яли по-голямо разнообразие от храни в продължение на пет години, са наддавали на тегло. От друга страна, хората, които са имали балансирана, но по-малко разнообразна диета, поддържат теглото си под контрол.
Друго проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, установява, че ако ядете „голямо разнообразие от сладкиши, леки закуски, подправки, предястия и въглехидрати“ дори в умерени количества, но с малко разнообразие от зеленчуци, наддавате на тегло.
„Това е против това, което чувате през цялото време, но има смисъл, ако смятате, че диета с високо съдържание на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, белтъчини с ниско съдържание на мазнини и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини предлага по-малко разнообразие от западната диета с високо съдържание на мазнини., захари и преработени храни ", обръща внимание на Кели Притчет, говорител на Американската академия за хранене и диета.
Помня: Това не означава, че не можете да сгрешите с диета, основана на здравословни храни. Ако искате да опитате нови неща, обърнете внимание на съставките и начина на готвене и не се отклонявайте твърде много от ежедневния си хранителен режим. Опитайте се да изберете храни, които са възможно най-необработени и органични!
2. Ако спазвате същата диета като вашия приятел, отслабнал, автоматично ще отслабнете
истина: Всеки организъм обработва храната - дори и да е идентична - по свой начин. Израелски изследователи заключават, че една и съща закуска е довела до различни промени в нивата на кръвната захар при 800 души, участвали в изследването.
Така че, ако приятелката ви е загубила 5 килограма след диета с ниско съдържание на мазнини или въглехидрати, това не означава, че ще имате същите резултати - дори ако спазвате диетата й стъпка по стъпка.
Помня: Бактериите в червата играят важна роля за това как кръвната захар (кръвната захар) реагира на храната, която ядете.. Говорете с Вашия лекар относно приемането на проприоцептив и въвеждането на богати на пробиотици храни във вашата диета, за да възстановите чревната флора и да предотвратите храносмилателни проблеми.
3. Естествените подсладители са по-добри в диетата от конвенционалната захар
истина: Калориите от захар допринасят за увеличаване на теглото, независимо дали идват от естествен източник или не, обяснява Ашел Коф, диетолог. Това е точно защото тялото ви ги асимилира като добавена бяла захар, храна, свързана с дълъг списък от състояния като повишен риск от рак на гърдата, сърдечно-съдови заболявания или проблеми с паметта. Накратко, опитайте се да намалите приема на захар възможно най-много, когато сте на диета.
Помня: По отношение на общите ползи за здравето и консумацията на естествена захар, експертът по хранене Кели Притчет обяснява: „Вярно е, че някои опции, като кокосовата захар, се обработват по-малко и задържат повече хранителни вещества като натрий и желязо, но трябва да консумирате огромни количества, за да се възползвате от здравето си.“
4. Безглутеновата диета е безопасен начин за отслабване
истина: Много хора са склонни да се откажат напълно от въглехидратите, когато започнат диета без глутен. В този случай има голяма вероятност първоначално да загубите няколко килограма, защото най-вероятно ще консумирате по-малко калории. Но се случват и други неща. По-вероятно е да бъдете по-раздразнителни и да нямате енергия.
Резултатът? По-малко вероятно е да спортувате (което ще забави метаболизма ви) и по-вероятно ще прибягвате до храни с високо съдържание на захар и калории, без глутен. Освен това, отказването от въглехидрати напълно не е устойчиво в дългосрочен план - което означава, че е вероятно да напълнеете, когато ги въведете отново във вашата диета.
Запомнете: Ако сте сред хора с непоносимост към глутен (независимо дали имате цьолиакия или просто глутенова чувствителност), не забравяйте да ядете порция въглехидрати всеки ден. Има и други източници на въглехидрати освен зърнените храни, съдържащи глутен, като елда, нахут или леща.
5. Определени храни и подправки ускоряват метаболизма ви и се отърват от излишните килограми
Истината: Калориите, които тялото ви изгаря, когато ядете люти чушки, целина и някои подправки (като канела, черен пипер, люти чушки или синапено семе), са твърде малко, за да бъдат съществен елемент в процеса на отслабване. За да ускорите метаболизма си, би било по-добре да започнете да спортувате и да не пропускате хранене.
Запомнете: Подправките ви помагат да контролирате размера на порциите и дори да ги намалите. Подправките ни карат да ядем по-малка порция и по-малко калории именно защото те внасят много вкус в храната.