5 минути плоски за облекчаване на ставите - благосъстояние за отслабване
От 50-годишна възраст е трудно да се избегне лека скованост в ставите, особено при събуждане. Усещане, което може да се компенсира от рутината за добро настроение, която да се практикува дори като двойка. На сутринта тя ще ви даде улова за деня; вечер тя ще ви отпусне.
Всяко описано движение трябва да се направи три пъти в едната посока и три пъти в другата, след това от другата страна, ако е необходимо. Съсредоточете се добре върху това, което правите, и върху ставата, която работи. При всички движения коремът се държи.
Глезени
Седнал: хванете дясното коляно в двете си ръце, повдигнете десния крак от земята и го завъртете около глезена си.
Стоящ: повдигнете десния крак, премествайки тежестта си на лявата страна. Избягвайте да се държите, това е добре за баланса ви! Завъртете заострения си крак към земята около глезена.
Колене
Седнал: хванете дясното бедро с двете ръце над коляното. Свалете ходилото, направете големи кръгове с прасеца около обездвиженото коляно.
Стоящ: сложете краката си заедно, поставете дланите на ръцете на всяко коляно, след което изпълнете малки кръгове със събрани колене, леко свити крака.
Хълбоци
Седнал: легнете на дясната си страна, направете голям кръг с левия крак изправен, подпряйки лявата си ръка на пода, за да се балансирате
Стоящ: придържайки се за фиксирана точка с лявата ръка, повдигнете бедрото хоризонтално, сгънат крак, след това отворете коляното. Начертайте кръгове с коляното, като го държите отворено отстрани.
Китките
Седнал или изправен: изпънете ръцете си над главата, докато затваряте юмруци. Завъртете около китките. Завършете, като поставите ръцете в кръст, главата ясна, огънете лакътя към тавана. Извършвайте завъртания на китката, без да движите лакти или рамене.
Рамене
Седнал или изправен: ръце в раменете, горната част на ръцете хоризонтална, лактите заедно, кръг в големи кръгове с повдигнати и изпънати назад. След това усетете браздата, която се образува между лопатките ви.