5 метода за изгаряне на повече калории на елипсовидния - Виктор Диаконеску
Как да отслабнете бързо: 3 лесни стъпки
Най-добрите тренировки за дупе - 9 упражнения с максимална ефективност
Виктор Диаконеску Личен треньор
Първоначално елиптичната е била рекламирана като калорична сокоизстисквачка. Някъде с времето обаче е загубил популярност. На първо място, придвижването с тези педали не е „функционално“ - това не е дейност, която тренира тялото ви да вдига или превъзхожда, като бягане, колоездене или плуване, което според някои треньори е най-добрият начин. да те обуча. Освен това изглежда много лесно и виждате хора, които не работят много, които четат списание или гледат телевизия.
Погледнете елипсовидната машина
Работата е там, че тези елипсовидни хейтъри са отчасти прави: можете просто да се загреете за около 20 минути, да не пускате пот и да не правите много реални тренировки по отношение на изгорените калории, работещите мускули или подготовка на сърцето. Проучванията обаче показват, че ако работите със същите усилия и интензивност, можете да получите толкова аеробни и метаболитни тренировки на елиптичната, колкото на бягащата пътека, но без потенциал за нараняване. Ключовата дума тук е „усилие“ - трябва да положите усилия, за да получите всички предимства.
Ако вече сте ранени или страдате от хронично състояние като артрит, елиптичната може да е най-подходяща за кардио тренировка с нисък стрес. И ако не сте контузени, това е чудесен начин да внесете разнообразие в тренировките си, ако целта ви е цялостната физическа форма. Препоръчвам елиптични сесии (опитайте това упражнение, за да станете по-добър бегач). Едуард Р. Ласковски, доктор по медицина, съдиректор на Центъра по спортна медицина в клиниката Майо, е съгласен. „Например, ако бягате в понеделник, сряда и петък, елипсовидната е доста малък избор за вторник и четвъртък, за да се предотврати нараняване от претоварване и да се позволи възстановяване от упражненията с удар.“.
Получете възможно най-добрите резултати
За да сте сигурни, че не сте от хората, които правят грешни неща, препоръчвам няколко стъпки, за да направите прилична тренировка.
- Насочете се към 90 RPM. Това са въртения в минута, мярка за това колко бързо се движат краката ви, подобно на 180 стъпки в минута, много движещи се треньори смятат за оптимални. Потърсете RPM на дисплея на устройството.
- Използвайте ръцете си. Чували сте го и преди, но се повтаря: ако дръжките се движат, хванете ги. В противен случай преместете ръцете си около тялото, сякаш бягате.
- Изчакайте с настройките. След като постигнете темпото от 90 оборота, предлагам да регулирате съпротивлението или наклона по време на тренировка. Издръжливостта кара краката да работят по-усилено, докато наклонът влияе кои мускули правят това; по-висок наклон ангажира седалището и квадрицепсите, по-нисък наклон, повече бедрена кост и прасци. - Променяйте се възможно най-често, за да увеличите предизвикателството върху тялото си и да ви обърка.
- Опитайте интервали. След като имате основно ниво на фитнес, елиптичните интервални тренировки могат да дадат въздействие на вашата тренировка за кратък период от време. „Тренировката на интервали с висока интензивност включва упражняване на тежест [до 90% от максималното ви усилие] за кратки периоди до 60-90 секунди, последвано от период на възстановяване. Последните проучвания показват, че този вид упражнения са много ефективни за подобряване на способността ни за усилия. Можете да отидете на скорост, бавен и твърд тласък срещу съпротива или стръмен наклон. Ключът е да чувствате, че давате всичко през тази минута.
- Направете го навреме. Много изследвания показват, че аеробните ползи започват от 30 минути. Предлагам да тренирате от 30 до 60 минути - ако не тренирате за маратон и трябва да правите дълги сесии за издръжливост, един час колоездене в седмицата е достатъчен.