5 метода, които ви помагат да се събудите, когато имате кошмар; Андреа Баника
Можете да бъдете спокойни! Има няколко начина да избягате от лош сън. Те са свързани с така наречените осъзнати сънища, при които човек осъзнава, че сънува и може да действа, както пожелае насън. Някои терапевти съветват пациентите си да виждат осъзнатите сънища като начин за лечение на лоши сънища. Ето какво ви съветват хората, които практикуват осъзнати сънища, за да се отървете от кошмарите:
1. Уверете се, че това е мечта
За да направите това, опитайте да включите светлината. В съня това обикновено не работи: можете да натиснете превключвателите, но светлината не се включва.
2. Ако светлинният трик не даде резултат, погледнете се в огледалото или в ръцете си
В съня контурът на лицето или тялото не е ясен, а неясен и изкривен. Ако в съня ви има книги, опитайте се да ги прочетете. Това е един от най-популярните методи за практикуване на осъзнати сънища. И тук буквите най-вероятно ще бъдат изкривени. Думите могат да бъдат заменени от други или да се превърнат в нещо абсурдно. Понякога кошмарът спира да бъде кошмар, ако просто осъзнаете, че сънувате.
3. Затворете и бързо отворете очите си
Това е много популярен и често срещан съвет за сайтове, свързани с практикуването на осъзнати сънища. Ако затворите и отворите очите си драстично, има много голям шанс да се събудите. Ако това не помогне, опитайте да мигате бързо.
4. Дишайте спокойно и дълбоко
Когато спим, мозъкът престава да предава команди на мускулите и следователно ние не се движим и не се събуждаме. Този напълно нормален механизъм има два недостатъка: много е трудно да избягаш от сън и може да настъпи парализа на съня, по време на която човек е в съзнание, но не може да се движи и си представя, че в стаята има нещо опасно. Ако нещо подобно ви се случи, можете да опитате да промените ритъма на възстановяването си.
Например дишайте дълбоко и бавно. . Можете също така да опитате да кашляте, за да се събудите. Подобно на дишането, кашлицата може да бъде контролирана съзнателно. Вместо да се мъчите, отпуснете се и се опитайте да преглътнете или раздвижите пръстите си. Ако спите с някого, кажете му какво не е наред с вас и какво да правите, ако имате кошмар.
5. Погледнете чудовищата в очите
Терапевтите, които лекуват пациенти, които редовно сънуват кошмари и искат да преминат към осъзнати сънища, им дават ден да мислят за това, което са сънували, и да запишат нещо за съня. След това той трябва да си представи по-щастлив край - чудовището е победено, всички са спасени. Психолозите също препоръчват промяна на модела на кошмарите.
Ако например обикновено се опитвате да се отървете от последователя, спрете и говорете с него. Попитайте го кой е той, защо ви следва, какво става. По този начин кошмарът ще отмине и ще можете да си починете по-добре.
Прочетете също: 10 неща, които трябва да направите за лесен сън
Много от нас с удоволствие четат истории за успех, интервюта с успешни хора и искаме да научим как можем да успеем. Вероятно на успелите хора са зададени всички възможни въпроси - Какво правите сутрин? Каква е вашата диета? Как съчетавате услугата със семейния живот? Колко упражнения правите?
Но ето какво правят успешните хора, преди да си легнат:
Четенето е последното занимание преди лягане за много успешни хора, като Бил Гейтс, Барак Обама или Вера Уанг.
2. Успокояват се
Не работя преди лягане. Вманиачените по работа са изключение от това правило.
3. Извикване на действия
Това им помага да поддържат нещата в перспектива, да си спомнят какво е наистина важно в живота. Част от успеха е да знаете кога умът и тялото ви имат нужда от почивка.
4. Мечтайте с отворени очи
Това не е изненадващо - така се появяват иновациите на художниците например. Освен това някои мечтаят с отворени очи, за да отпуснат съзнанието си, да получат вдъхновение или да си поставят нови цели.
5. Планирам за утре
Известно е, че успешните хора са много дисциплинирани и не работят само от 9 до 17. Те знаят, че предварително планирането на деня ви помага да знаете по-ясно какво да правите и че намалява стреса.
6. Изключете напълно
Релаксацията често изисква да оставите настрана всички електронни устройства - плюс използването им преди лягане затруднява заспиването.
7. Слагам семейството на първо място
Много успешни хора поставят семейството на първо място. Не е лесно да балансирате времето, прекарано на работа, и времето, прекарано с вашия партньор, деца или домашни любимци, но е абсолютно необходимо.
8. Благодарни са
Много успешни хора мислят или записват нещата, за които са благодарни. Това е важно, тъй като дните им често са пълни със стресови ситуации, които могат да ги направят песимисти и не могат да си позволят да бъдат такива.
9. Намалете налягането
Всеки, който е бил стресиран дълго време, се нуждае от определени периоди от време, за да се отпусне - било чрез упражнения или медитация, вземане на гореща вана или слушане на музика.
10. Не консумирайте алкохол
Много успешни хора отказват да пият нещо преди лягане, за да спят по-добре.
Прочетете също: 9 храни, които ви правят сънливи
Всички изпитахме внезапно желание да подремнем след вечеря. Изглежда, че не само любовта ни към съня или трудния работен ден ни прави сънливи - храната, която ядем всеки ден, също има значение.
Ето какво може да ви накара да се чувствате уморени:
1. Млечни продукти
Твърдото сирене произвежда най-силен релаксиращ ефект, защото съдържа много калций. Ще бъде още по-интензивно, ако добавите малко бисквити, заради въглехидратите.
2. Бадеми
Бадемите са с високо съдържание на триптофан, аминокиселина, която произвежда мелатонин - „хормонът на съня“. Освен това те имат много магнезий, който отпуска мускулите и ви отслабва.
Банановата захар, калият и магнезият произвеждат триптофан, което ви прави сънливи.
Орехите съдържат по-малко триптофан, отколкото бадемите, но те имат свой собствен източник на мелатонин. Те повишават нивото на този хормон в кръвта.
Черешите съдържат много мелатонин. Чаша черешов сок ще ви приспи веднага.
6. Чай от лайка
Лайката съдържа глицин, аминокиселина със седативен ефект, която отпуска мускулите и нервната система. След чаша чай от лайка не можете да държите очите си отворени.
7. Тиквени семки
Тиквените семки съдържат триптофан, цинк и магнезий, компоненти, които ви успокояват и отпускат, така че ще бъде трудно да устоите на изкушението да заспите за няколко минути.
8. Бял ориз
Белият ориз съдържа много глицин, който може да ви направи сънливи дори 3-4 часа след хранене.
9. Мазни риби
Сьомга, риба тон и други мастни рибни киселини увеличават производството на мелатонин и намаляват нивото на хормоните на стреса в кръвта, така че всичко, което искате да направите след хранене, е сънят.
Прочетете също: Как да заспите за минута
Ако сте стресирани или развълнувани преди важно събитие, заспиването и задържането на сън вероятно са проблем за вас. Опитайте метода по-долу, за да успокоите нервите си и да си починете добре.
Нарича се „метод 4-7-8“. Ето какво трябва да направите:
1. Дишайте спокойно на носа си за 4 секунди.
2. Задръжте дъха си за 7 секунди.
3. Издишайте бавно през устата си за 8 секунди.
Да, толкова е просто. Може да звучи налудничаво, но наистина работи.
Как работи, точно?
Когато сте стресирани или развълнувани, количеството адреналин в тялото ви се увеличава и дишането ви става по-бързо и лесно. Това дихателно упражнение действа като вид успокоително. Умишленото принуждаване на дъха ви да забави принуждава сърцето ви да направи същото, успокоявайки ви много бързо. Въпрос на физиология!
Това упражнение също помага да успокоите ума си, защото ви кара да се съсредоточите изцяло върху дишането. Вие не го осъзнавате, но вашата централна нервна система постепенно намалява своята активност и чувството на безпокойство изчезва. Всеки невролог може да потвърди това.
Резултатът е, че цялото ви тяло се отпуска. По отношение на скоростта и силата на физическия ефект това упражнение е подобно на упойка. Лекарят от Харвард Андре Вайл изследва метода и установява, че той е бил известен на индийските югославяни от векове. Те го използват по време на медитация, за да постигнат състояние на пълно отпускане. Следователно методът "4-7-8" е напълно безвреден.
Как точно можете да го използвате
Ако се събудите посред нощ, защото нещо ви притеснява, това упражнение ще ви помогне. Същото важи и когато изпитвате емоции преди състезание или важно събитие в живота си. Методът "4-7-8" гарантира, че ще почивате правилно.
За по-добър ефект можете да използвате "отварата за сън":
За да отпуснете ума и тялото си преди лягане, смесете ¼ супена лъжица мед, 1/8 супена лъжица морска сол и 1 супена лъжица кокосово масло. Можете да погълнете сместа такава, каквато е, или да я излеете в чаша топла вода - ефектът ще бъде същият. Тези съставки не само ще имат голям ефект върху вашето здраве, но и ще намалят импулсите на кортизола, които ви пречат да спите и които ви карат да се събуждате през нощта.
Един добър нощен сън има много предимства за вас:
1. Помага ви да запазите фигурата си.
2. Ще се фокусирате по-добре и ще имате по-висока производителност.
3. Ще бъдете в отлично настроение.
4. Ще изглеждате по-привлекателни.
5. Ще можете да вземате по-добри решения.
6. Ще живеете по-дълго.
7. Ще имате по-добро спортно представяне.
8. Ще имате по-добра имунна система.
9. Ще имате отлична памет.