5 малко известни начина за отслабване
1. Позволете си да изпитвате емоции - не ги улавяйте
Най-добрият начин да се справите с емоционалното преяждане е да спрете да разделяте емоциите на добри и лоши и да си позволите да ги изпитате. За да направите това, по време на преяждане си кажете (или напишете в дневника си):
Ям сега, защото съм нервен/ядосан/самотен/отегчен.
Той веднага облекчава напрежението и успокоява.
Друг чудесен съвет от известния експерт по хранително поведение Брайън Уансинк. Лошото настроение предизвиква преяждане, така че преди да ядете, напомнете си за поне едно радостно събитие, случило се наскоро, или нещо, за което сте благодарни. Можете да споделите добрите новини с тези, които вечерят с вас. Така че ядете по-малко.
2. Спрете да разделяте храната на „разрешено е“ и „не е разрешено“
Държим с всички сили, не си позволяваме забранени торти или шоколад, хляб и колбаси, но рано или късно все пак се разваляме - наслаждаваме се на омразния шоколад и сладкиши и трупаме излишни килограми.
Съзнателно включвайте забранените десерти в менюто, просто ги изяжте в самия край и наблюдавайте чувствата си. Кога достига удоволствието? След какво парче приятният вкус започва да се топи постепенно? Ако преядете поради стрес или емоция, не се чувствайте виновни за това. Спокойно анализирайте какво ви подтикна да ядете.
3. Емоционалното презареждане е важно. Не се отрязвайте
Един от провокаторите на преяждане и разграждане на храни, за който малко от нас се замислят, е липсата на комуникация.
Задушевен разговор с приятел или само няколко шеги, които имате със сладък продавач или съсед, са емоционална храна, от която се нуждаем, за да се чувстваме добре, точно като закуска, обяд и вечеря.
Ако умишлено или случайно се лишим от комуникация (дълго време се отдръпваме в себе си, не излизаме при хора, не поддържаме връзка с приятели и познати, роднини), тогава започваме да усещаме странна празнота вътре и по-скоро или по-късно изпадаме в лакомия, за да я запълним.