5 лоши навика, които имате на закуска и дебелите - Диета; Диета
Изборите, които правите на закуска, оказват значително влияние върху вашето енергийно ниво и цялостното ви здраве. Многобройни проучвания показват важността на това хранене и хората, които го пропускат, са склонни към угояване, сърдечни заболявания и ниска енергия през деня.
За да направите най-добрия избор, трябва да избягвате комерсиално преработените храни и особено продуктите за закуска, които имат прекомерно количество рафинирана захар, като шоколадови зърнени храни или други сладки асортименти. Вместо това качествените протеини и сложните въглехидрати са сред най-добрите варианти. Така че обикновено кисело мляко, смесено с пълнозърнести храни, сурови ядки и няколко филийки банан може да бъде здравословна опция за закуска, която ще ви даде енергия.
Ето най-лошите навици, които трябва да избягвате за закуска, тъй като те застрашават вашата фигура и здраве:
1. Обичате да хапвате нещо сладко за закуска
Този навик да избирате сладки храни за закуска може да унищожи фигурата ви, но и дългосрочното ви здраве. По този начин палачинките, вафлите, кифлите или други сладкиши не са подходящи за закуска.
Изследване, публикувано в Public Health Nutrition, показва, че младите хора, които са свикнали да пропускат закуската или са избрали сладки храни при първото хранене за деня, имат много по-голям риск от развитие на сериозни заболявания в бъдеще. Те също така ще се сблъскат с различни метаболитни нарушения и изключително висок риск от задръствания. „Нашите резултати, както и тези от други проучвания, показват, че сладкият избор, направен на закуска, има отрицателен ефект върху кръвната захар и как тя се регулира в организма“, казват експертите, провели изследването.
За разлика от това, според изследванията, хората, които избират пълнозърнести храни за закуска, имат много по-малък риск да страдат от затлъстяване и сърдечно-съдови заболявания.
2. Обичате да пиете портокалов сок
Закупените асортименти не може да става и дума, защото съдържат или рафинирана захар, или изкуствени подсладители. Също така, когато пиете голяма чаша портокалов сок е твърде много фруктоза за организма. За да направите сравнение, помислете, че нормалната доза сок би била като соковете от портокал. Вместо голямата чаша портокалов сок, специалистите препоръчват да изпиете голяма чаша вода и да ядете портокал. По този начин, в допълнение към витамините и минералите в портокаловия сок, вие ще осигурите на тялото значително количество фибри, които се намират в пулпата и кожата.
3. Пийте кафе със захар, сметана, сиропи
Също така кафето не замества часовете сън, които сте пропуснали, така че не ви помага да пиете кафе през целия ден, за да устоите по-добре. Ограничете се до 1-2 чаши обикновено кафе на ден.
4. Правете кулинарни ексцесии за закуска
Протеините, плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни са добри възможности за закуска, но не трябва да прекалявате с количествата, които ядете. Ограничете се до част от тях. Използвайте тези трикове, за да ви помогне да определите какво означава една порция.