5 лекарства на върха на пръстите ви за повишаване на нивото на лептин (хормон на ситостта) - Simplitao
Какво представлява лептинът?
Уебсайтът Sportaholic.ro ни помага с ясна дефиниция:
„Лептинът е хормон, секретиран от тялото, който действа върху хипоталамуса в мозъка и контролира усещането за глад и телесно тегло. Вашето тяло може да стане устойчиво на действието на лептина, точно както може да развие тази устойчивост на инсулин (среща се при хора с диабет тип II). Ролята на лептина в организма е да дава усещане за ситост след хранене. "
Най-интересното при лептина е, че той може да повлияе както на наднорменото тегло, така и на слабите и в добра физическа форма.
Докато хората с наднормено тегло ще бъдат резистентни към лептин, тези с поднормено тегло или в добра форма може да имат лептинов дефицит или ниско ниво на лептин.
Причината за това е, че строгата диета с ниско съдържание на въглехидрати или захари означава, че тялото ви няма причина да произвежда лептин. Освен това тялото има много малко мазнини, за да ги произведе.
Когато нямаме лептин, нищо не сигнализира на мозъка, че сме уморени - ситуация, при която се появява глад. Като такива се намираме в точно обратната ситуация на тази, която се очаква от хората, които спазват стабилна диета.
Не се страхувайте обаче; има няколко начина да увеличите нивата на лептин и да накарате тялото си да функционира нормално отново, така че вече да не получавате смесени сигнали.
Като начало бих искал да ви обясня как някой получава ниски нива на лептин.
Как получаваме недостиг на лептин?
Както бе споменато по-горе, лептинът се създава в мастната тъкан, т.е. в телесните мазнини. Когато имате твърде много мастна тъкан, се образува лептин, който достига кръвоносната система до хипоталамуса.
Лептин казва на мозъка ви, че вече не се нуждаете от храна.
Всичко това работи перфектно в дивата природа, в случай на животни, които са много ефективни, за да останат балансирани от хормонална гледна точка. Вместо това ние, хората, сме склонни да ядем твърде много или твърде малко и следователно сме по-склонни да нарушаваме хомеостазата на нашите хормони.
Тези от нас, които знаят как да се хранят здравословно, да ограничават калориите и да намаляват въглехидратите, са на прав път, но не мога да кажа, че са извън опасност.
Ограничителната диета за твърде дълго може да доведе до по-ниски нива на лептин.
Това означава, че можете да попадате в капана за приемане на храна отново и отново, когато не сте наистина гладни. Вашето тяло вече не получава сигнала, че е пълно.
Накратко, ако нямате мазнини, нямате и лептин.
MaxWorkouts обяснява точно защо липсата на мазнини може да бъде нещо лошо.
„Липсата на мастни натрупвания се разглежда като потенциална загуба на енергия и като такава заплаха за оцеляването; в резултат на това тялото ви знае как да намали всичко и да спести енергия, което също означава да запазите мастната си тъкан непокътната. ".
Ето защо, ако нямате мастна тъкан, намалете нивото на лептин и заедно с това способността на тялото ви да изгаря мазнините.
Лептинът също играе важна роля в метаболизма. Nutrition Wonderland казва това Когато здравите хора се подлагат на нискокалорична диета за известно време, нивата на лептина им "намаляват и те се чувстват по-гладни и имат по-малко енергия".
Така че дори здравите и здравите не успяват, нали?
5 метода за лечение на проблема с липсата на лептин
И така, как да повишим ниските нива на лептин? Има няколко начина за решаване на този проблем.
1. Декларирайте ден за зареждане с въглехидрати.
Според MaxWorkouts една от тактиките е декрет за "ден на хранене с въглехидрати".
Ако преди това сте намалили приема на въглехидрати с около 100-150 g на ден, вероятно сте намалили лептина си до ниво, което вече не позволява на тялото ви да изгаря ефективно мазнините.
За да превърнете тялото си в изгаряне на мазнини, трябва да го „измамите“. Избирайки един или два дни в седмицата за зареждане с въглехидрати, вие заблуждавате тялото си да произвежда повече лептин и следователно стимулирате метаболизма си в състояние на изгаряне на мазнини.
Повечето любители на фитнеса наричат този ден „ден пълен с въглехидрати“ или „ден на измама“. Описването му като измама обаче предполага, че правите нещо нередно и като такова искам да избегна тази конотация. Вместо това можем да кажем, че действате, за да върнете тялото си в предпочитаното състояние. Освен това това е чудесна причина да посетите тайландския ресторант, с който се разхождате от известно време.!
Не забравяйте, че ключът към успешния ден на глупости е да се уверите, че ядете въглехидрати с добро качество, а не безполезни въглехидрати.
Например, не си позволявайте сладолед, сладкиши, тестени изделия и пица. Вместо това изберете да увеличите приема на здравословни въглехидрати.
Опитайте се да намерите безглутенови въглехидрати, тъй като много хора могат да получат негативни храносмилателни ефекти, когато ядат продукти без глутен. Количеството въглехидрати, което трябва да консумирате в деня на зареждане, зависи от всеки човек. Варирайте консумацията за няколко седмици, докато достигнете точното количество.
MaxWorkouts казва, че има няколко променливи, които влияят на идеалния прием на въглехидрати на всеки в наши дни. Сред тях споменаваме:
• Въглехидратна толерантност
• Ниво на активност
• Състав на тялото
Като общо правило, по-слабите и активни хора трябва да консумират повече въглехидрати в деня на зареждане. Човек, който стриктно ограничава приема на въглехидрати и не се отклонява от тази диета, също трябва да приема повече въглехидрати този ден. Като се има предвид това, ще отнеме пробен период, за да разберете кое работи най-добре за вас.
„Като цяло открихме, че повечето хора се чувстват добре един ден в седмицата, посветен на консумацията на излишък от въглехидрати или два последователни дни, на всеки 10 до 12 дни, а приемът на въглехидрати може да варира между 250 g и 500 g на ден. ден ".
Допълнително предимство на „попълването на въглехидрати“ е, че се чувствате сякаш се глезите, а не налагате строги ограничения. Спазването на строга диета през седмицата може да ви накара да изчакате още по-дълго „деня за попълване на въглехидратите“, преди да се върнете към обичайната си диета през следващата седмица.
2. Избягвайте драстично ограничаване на калориите.
Ако напоследък сте били на строго калорична диета, може да искате да го приемете малко по-лесно. Когато драстично и за дълъг период от време ограничите броя на консумираните калории, тялото ви ще търси храна непрекъснато. Просто не искате той да мисли, че е гладен!
Ако не осигурите достатъчен запас от витамини и хранителни вещества, тялото ви ще влезе в "изключено" състояние, причинявайки хормонална нестабилност.
Ако първоначално сте били с наднормено тегло и страдате от лептинова резистентност, тогава е ясно, че трябва да прибегнете до загуба на тегло. Ако обаче сте опитвали този метод няколко пъти и сте в застой, увеличете малко приема на калории - може би на всеки два дни - за да поддържате тялото си в състояние на несигурност. Това е най-добрият начин да стабилизирате хормоните си.
Хубавото на този метод е, че по-лесното му ще бъде добре дошло за почивка от дисциплината и дали сте използвали толкова дълго. Намаляването на приема на калории е много трудно! Но, както и в други случаи, не се забърквайте. Запазете умерено отношение, за да поддържате фигурата си.
3. Не прибягвайте до йо-йо диета.
Трябва да изберете устойчива диета и начин на живот.
Период на принуда, последван от няколко седмици, в който да се отдадете, не е добра идея. Според WikiHow, йо-йо диетата нарушава метаболизма и хормоните ви, понякога дори за постоянно.
Както казах преди, изберете диета и начин на живот, които можете да спазвате, някои, които са здравословни и които можете да спазвате дълго време.
Разбира се, ще трябва да правите някои промени от време на време (основно за това става въпрос), но не можете да пропуснете една екстремна диета. Вашето тяло няма да може да се справи с този начин на живот. Напротив, тялото и лептинът ще ви благодарят, ако спазвате разумна диета.
Ако не сте готови да направите идеално балансиран хранителен план, Venus Factor е чудесен вариант. Той е предназначен да оптимизира нивата на лептин в случай на загуба на тегло, без да е необходимо да губите хранителни вещества. Написах рецензия на програмата Venus Factor, за да разбера цялата информация, преди да експериментирам.
4. Намерете инструменти за управление на стреса.
Не е изненадващо, че стресът играе важна роля във функционирането на тялото ви.
Според LiveStrong, когато сте в особено стресова ситуация, тялото ви произвежда хормона кортизол. Той ви помага да се подготвите за битка или полет, когато е необходимо. Високите нива на кортизол обаче имат и други ефекти, като инхибиране на имунната система и забавяне на храносмилателната функция. Разбира се, точно това не искате, когато се стремите да поддържате правилното функциониране на тялото си.
Според WikiHow стресът не само увеличава нивата на кортизол, но и нарушава нивата на други хормони в тялото.
Намирането на начини за намаляване на стреса чрез дейности като медитация, йога, ходене или туризъм може да ви помогне да поддържате хормоналния баланс и функциите на тялото.
5. Спете достатъчно.
Ако сте толкова зает, колкото аз, с вашата кариера, семейство и много други дейности, тогава желанието да получите достатъчно сън може да изглежда като химера.
Разбрах обаче, че ако поставя почивката за приоритет, мога дори да спя 7 до 8 часа на нощ. Това означава да изключите телефона и лаптопа си един час преди лягане и да премахнете всякакви кофеинови напитки след сутрешната почивка за чай. Също така намалих количеството погълнат алкохол и се уверих, че оставам на слънце възможно най-много и спортувам през деня.
WikiHow заявява, че сънят играе важна роля за количеството лептин в организма.
Сънят регулира нивата на лептин и грелин (ензим, произведен от стомаха, който стимулира апетита ви). Лептин ви казва, когато сте уморени. Грелина ви казва, че сте гладни.
Ако не спите достатъчно, тялото ви ще започне да произвежда повече грелин и по-малко лептин.Има още една причина, поради която определено трябва да се опитате да заспите красотата си 8 часа на нощ.
Последен съвет за повишаване на ниските нива на лептин
Когато започнах да изучавам нисък лептин, бях много щастлив да разбера, че има прости и естествени начини да го увелича сам. Ако дълго време сте във фаза здравословно хранене, ограничаване на калориите и упражнения, може да имате ниски нива на лептин.
Както казах, добрата новина е, че тази ситуация може да бъде поправена. Ето няколко начина за справяне с проблема с липсата на лептин:
• Определете ден за възстановяване на въглехидратите
• Избягвайте твърде драстичното ограничаване на калориите.
• Не приемайте йо-йо диета.
• Намерете начини за справяне със стреса.
• Наспи се.
Кажете ми дали сте опитвали някоя от тези тактики, за да намалите нивото на лептина си. Бих искал да знам какъв опит сте имали в борбата срещу увеличаване или намаляване на нивата на лептин, така че оставете съобщение в раздела за коментари по-долу!
Статията е преведена с разрешение на авторката Хелън Сандърс. Оригиналният текст на английски тук.