5 клавиша за ядене добре след 50 Current Woman The MAG

От 50-годишна възраст храната ни се превръща в най-добрия ни съюзник, за да бъдем в добра форма, в добро здраве и да поддържаме динамика.

след

Попълнете естествено витамин В12

С напредване на възрастта на тялото става все по-трудно да се усвои витамин В12. Това обаче е от съществено значение за правилното функциониране на мозъка. За да не ви липсва енергия, изберете риба, яйца, ракообразни, мляко или птици.

Заложете на протеини

Храните, споменати по-горе, също осигуряват протеини, които са от съществено значение за поддържането на добра форма и за успешно справяне с менопаузата. Отнема около 1 g протеин на килограм дневно, за да бъдете здрави. Или 60 грама, ако тежите 60 килограма например. Протеините не се намират само в месото, което често е твърде мазно (избягваме ежедневната консумация): помислете и за бобови растения, риба, млечни продукти ...

Обърнете внимание на качеството повече от количеството

От 50-годишна възраст много хора имат по-малък апетит. Техните хранителни нужди обаче не намаляват, за да поддържат добра форма. За да компенсирате това по-малко количество храна в чинията си, помислете за повишаване на хранителните качества: изберете пресни продукти, пълни с основни витамини и минерали, направете няколко малки закуски вместо три големи хранения и упражнявайте, за да отворите храната си. !