5 йога упражнения за подобряване на гъвкавостта - Здравна доза
Не сте ли много гъвкави? Със следващите йога упражнения ще можете да постигнете това постепенно, в зависимост от вашите възможности, без да полагате много усилия.
Повечето хора не са много гъвкави. Много от тях страдат от болки в мускулите и ставите и изпитват затруднения при разтягане на мускулите или заемане на йога позиции. Поради тази причина в днешната статия Представяме ви 5 йога упражнения, за които не е нужно да бъдете много гъвкави и което може да ви помогне да се чувствате по-добре в много отношения.
Йога не е просто упражнение, което допринася за психичното здраве, но ни позволява да подобрим физическото си състояние. Ако не сме достатъчно гъвкави, това не означава, че не можем да го практикуваме. Напротив, има много йога пози, които могат да бъдат изпробвани от тези, които нямат голяма гъвкавост.
5 йога упражнения за подобряване на гъвкавостта
Тези йога упражнения, които ще ви представим, могат да ви помогнат постепенно да подобрите своята гъвкавост. Трябва обаче да имате търпение и да ги практикувате редовно, въпреки че препоръчваме да не насилвате тялото си твърде силно, за да не се нараните.
Има много позиции, които са лесни за заемане, идеален за начинаещи. Всъщност следните прости упражнения могат да ни помогнат да имаме повече самочувствие, за да изпробваме по-сложни упражнения.
1. Позицията на детето
Тази позиция е първата в нашия списък с йога упражнения, за които не е нужно да бъдете много гъвкави. Обикновено, позицията на детето се възприема особено в края на йога сесия, с цел отпускане на мускулите.
Тази поза е известна още като Баласана. Позицията има много предимства. Напр, тонизира бедрата, бедрата и глезените и облекчава болките в гърба. Много хора приемат тази поза след състоянието в главата, за да отпуснат мускулите в областта на шийката на матката.
2. Позицията "куче с лицето надолу"
Тази поза може да е неудобна в началото, но не е нужно да бързате. Първо, седнете на четири крака и започнете да разтягате ръцете и краката си, образувайки обратна буква V с тялото.
За тази позиция е идеално да не вдигате краката си изобщо. Ако не сте много гъвкави, няма да можете да успеете от първия опит и ще трябва да станете малко. Но не се притеснявайте, ако тренирате отново, след време ще можете да правите упражнението, без да се налага да повдигате краката си.
Тази йога позиция подобрява кръвообращението и вие разтегнете мускулите. Това е и идеално упражнение за загряване.
3. Мостът
И тази поза е малко по-трудна за възприемане правилно, ако не сте много гъвкави. Но, подобно на предишната позиция, вие ще можете да я възприемете постепенно и ще можете да се насладите на предимствата, които тя ви предлага.
- Легнете по гръб и започнете да повдигате бедрата си възможно най-високо.
- Краката трябва да се държат на пода, а ръцете да се простират до тялото. Опитайте се да сложите ръцете си под тялото.
Мостът е едно от най-добрите йога упражнения, в смисъл, че укрепва коремните мускули и подобрява храносмилането. Мостът също е позиция, която помага за облекчаване на менструалната болка.
4. Позицията на „гълъба“
Четвъртата позиция в нашия списък с йога упражнения е идеална за постепенно подобряване на вашата гъвкавост. Ако ви е трудно да приемете позицията, опитайте се да се опрете на краката на стол или стена, за да ви улесни.
Това йога упражнение ви помага да имате по-добра стойка и укрепва мускулите на краката.Също така облекчава болката от ишиас.
5. Утанасана
Позицията, наречена Уттанасана на санскрит, всъщност е позиция, постигната чрез накланяне напред.
Нямате голяма гъвкавост? Бихте искали да практикувате йога по-често, защото знаете предимствата, които тя може да ви предложи? Препоръчваме ви да продължите да тренирате, за да подобрите своята гъвкавост. Но не забравяйте да бъдете търпеливи към себе си и се опитайте да практикувате редовно упражненията, за да получите желаните резултати.