5 изненадващо ефективни упражнения за самопретегляне

Няма да бъдете разочаровани от тях!

Много хора не осъзнават истинските ползи от упражненията със собственото си телесно тегло, защото виждате момчета, които вдигат тежести с ужас в повечето снимки в списанията. Истината обаче е, че самопретеглените упражнения могат да бъдат чудесно допълнение към дрънкащите ютии, тъй като те ви помагат да постигнете състоянието, изисквано от упражненията в „тежка категория“, както обсъдихме в скорошната ни статия за връзката между налягането на пейката и опората в легнало положение. Леко разширявайки размерите, можем да заключим, че всяка тренировка има регресивна и прогресивна част. Разбира се, двете концепции имат няколко интерпретации в рамките на концепцията за обучение, но в настоящия контекст регресивният е етапът, когато придобивате необходимата сила с ценна фонова работа, а прогресивният е, когато превръщате работата си в грандиозно изпълнение, т.е., ако искате. Например, планкът е регресия за увиснали повдигания на краката, а прогресията е, когато сте в състояние да правите упражнението с медицинска топка между краката си.

Същото е и с лежанката. Много хора, страдащи от всякакви болки в рамото, не могат да го направят, а има и такива, които просто не могат да получат оборудване. В този случай може да дойде легнало положение, което можете да укрепите различните мускули на горната част на тялото, като изпълнявате в множество варианти (повърхност, подлакътник, обхват на движение, допълнително натоварване).

ПОЛЗИ ОТ ЛИЧНО ОБУЧЕНИЕ

напълно безплатно
разнообразни, разнообразни, могат да се използват в безброй варианти
може да се направи навсякъде
подобрява координацията на движенията
увеличава относителната якост
може също да увеличи реактивната сила

Джим Смит, собственик на Американската мрежа за дизелова сила и кондиция, препоръчва следните 5 упражнения със собственото си телесно тегло. Разбира се, повечето от тях могат да бъдат изпълнени в допълнително натоварена версия.