5; истини; за загубата на тегло, която установих, че е погрешна; Дулу Ана

5 „истини“ за отслабването, които установих, че са погрешни

Мини заключение: Стресът ви дебелее, но решението е просто: спортувайте, винаги се усмихвайте и яжте въглехидрати умно:)

Какво ядете, когато изпитвате желание за сладко?: Д

1. Ако спортувате, можете да ядете всичко - Спортът е полезно занимание за вашето тяло. Поддържа ви във форма, дава ви допълнителна енергия, здравословна дейност е и необходима всеки ден, но просто спортът без балансирана диета не е достатъчен. Ако искате да отслабнете, тогава трябва да имате предвид, че това, което ядете като храна, не надвишава това, което правите като дейности. В противен случай можете да наддадете на тегло, дори ако спортувате. Ако правите един час аеробика с умерени тренировки, консумирате около 300 - 400 калории за 60 минути, които връщате обратно, ако ядете 2-3 бисквити със сметана, плодове, които съдържат много захар. По принцип спортът е много важен за вашата психика и здраве, но ви помага да загубите 20% от теглото си. 80% са за хранене.

2. Ако ядете вечер и през нощта напълнявате и това е погрешно - Казва се, че ако ядете през нощта, наддавате на тегло, защото когато спите тялото ви консумира по-малко енергия и тогава каквото ядете се отлага. Идеята е, че тялото ви консумира точно това, от което се нуждае, и отлага излишък. Дори ако ядете до 18 или 16 часа, но количеството храна е много по-голямо от това, от което се нуждае тялото ви, вие наддавате на тегло, защото то ще депозира това, от което не се нуждае. Основно не става въпрос за времето, което ядете, а за количеството храна, което ядете и тяхното качество и хранителните вещества, които внасяте в тялото.

3. Ако ядете определени храни, те топят мазнините ви - Няма храна за това. Има храни, които могат да ускорят метаболизма ви или да изискват малко повече енергия, но те не топят мазнините. Това е само маркетингов начин да можете да продавате различни продукти за отслабване. Да, има храни, които се препоръчват за здравословна диета като грейпфрут, целина, зелен чай, лук, люти чушки, които ускоряват метаболизма ви в краткосрочен план, но това ускорение не е достатъчно, за да повлияе значително на загубата на тегло. Няма храна, която да направи това за вас.

4. Грешни комбинации от храни - Ако търсите в интернет, има много схеми, които казват как да комбинирате храни, но те не са точно правилни. Твърди се, че не е добре да се комбинират протеини с въглехидрати (месо с ориз или картофи), което е погрешно, защото тялото ни се нуждае от всички хранителни вещества. Има определени процеси, които не могат да бъдат извършени, ако нямаме всички основни хранителни вещества в храната. Необходими са 11 грама мазнини по време на хранене, за да се премахне жлъчката от жлъчния мехур и са необходими известно количество въглехидрати, за да се транспортират протеините до тялото. Говорим за здрави хора, които нямат определени патологии или проблеми, като в този случай диетата и диетата им трябва да бъдат съответно адаптирани.

Това, което наистина ви напълнява, но няма нищо общо с хранителните комбинации, е начинът, по който се приготвяме и количеството, което ядем. Ако ядем пържени картофи в масло, евентуално повторно използвани, с пържено месо или (малка) кайма, която съдържа много мазнини и ядем голямо количество, както обикновено се случва, тогава да, комбинацията е грешна:). Но ако решите да ядете натурални картофи с магданоз и свински котлет на скара, или с пилешки гърди или риба и добавите към тях салата от домати или зеле с краставици, тогава комбинацията е добра.

Комбинацията от въглехидрати с протеини се среща в различни пропорции, включително съответно препоръчителни здравословни храни: леща, нахут, quionua (съдържащи 14 грама протеин и 60 грама въглехидрати на 100 грама), елда, боб, грах, пълнозърнести тестени изделия, цвекло, пълнозърнест хляб и др. което означава, че комбинацията от въглехидрати с протеини не е погрешна 😉 че би означавало да не се ядат повече тези храни .

5. Ако се поддадете на похотта, в събота всичко е изчезнало - Не е грешка да правите неща, които психически ви помагат да продължите и да бъдете постоянни. Освен че ядем, за да покрием физиологичните нужди на тялото, много от нас се хранят, защото това ни дава душевен комфорт, успокоява ни, носи ни моменти на щастие. Когато постоянно се въздържате от всякакви храни, които харесвате, в даден момент ще се откажете и когато го направите, ще се откажете от всичко, което сте получили до момента.

Така че моята работа е да задоволя желанието ви, НО да не изпитвам желание всеки ден и да внимавам за количеството и времето, в което ядете тези храни, в зависимост от дейността, която извършвате. Когато бях на „диета“ и изпитвах желание, ядох и шоколадова торта, но се опитах да огранича филията 🙂 и да я изядя, преди да тренирам. Това, което е много важно за това, е да приемете, че това е нещо нормално и че ако днес сте изяли парче шоколадов сладкиш или сте пили бира или парче торта:) или дори млечен шоколад, това не е така няма проблем, нямате причина да се чувствате зле, няма отклонение от графика ви и утре ще бъде ден, в който ще се радвате на живота и новата си версия, защото резултатите ще бъдат по-лесни за постигнато без тези ограничения.