5 идеи за закуска с мюсли за отслабване - по-добър здравословен начин на живот
Мюслито за отслабване обикновено се отхвърля, защото мюслито може да бъде висококалорично, което изглежда контрапродуктивно при диета за отслабване.
Звучи странно, Мюсли за отслабване препоръчително, но който избере правилния мюсли, може да го използва за отслабване и поддържане на теглото. Не всички мюсли са подходящи, така че внимавайте кой ще изберете!
Мюсли, подходящи за отслабване?
Мюсли за отслабване звучи абсурдно, тъй като мюслите имат репутацията на висококалорични. Но това е добра идея по ред причини. Ще обясним защо. И разбира се ще разберете и кое мюсли е особено подходящо за отслабване и кое не.
Мюсли също е идеален за поддържане на мечтаното тегло. В крайна сметка няма значение дали искате да използвате мюсли за отслабване или за поддържане на тегло, защото здравословното мюсли винаги е балансирано хранене. Така че няма значение по кое време на деня ядете зърнени храни. Мюслито е също толкова добро за обяд или вечеря.
Кога мюслито е здравословно?
Здравият мюсли съдържа зърнени люспи като сложен източник на въглехидрати. Те са необходими за постигане на дълготрайна ситост.
Освен това ядките или маслените семена се съдържат в здравословно мюсли, например слънчогледови семена или ленени семена.
В допълнение към този основен микс трябва здравословно мюсли винаги може да се комбинира с порция пресни плодове. Порция плод се отнася до „шепа“, тоест ябълка, две киви, банан или круша. Видът на плодовете няма значение.
Като източник на протеин можете да изберете растителни или животински продукти с ниско съдържание на мазнини: кисело мляко, кварк, мляко, крема сирене,... Основното е, че ви харесва! Ако спазвате тези основни правила, мюслито е подходящо за отслабване.
Кога мюслито е нездравословно?
Мюслито е нездравословно, ако в списъка на съставките се появят следните съставки:
- захар
- пчелен мед
- Палмово масло/кокосово масло/добавени мазнини
- Сушени плодове
- Багрила
- Аромат
Следователно сушените плодове не принадлежат към здравословното мюсли, тъй като, моля, яжте пресни плодове с него и това в комбинация със сушените плодове би осигурило твърде много (плодова) захар.
Всички добавени мазнини, например в хрупкави мюсли, нямат място в здравословните мюсли. Здравословните мазнини вече се съдържат в ядките, маслените семена и зърнените люспи.
Тази захар под каквато и да е форма (дори и да се нарича „мед“) е просто излишни калории, е обяснително само по себе си.
Здравословното мюсли също не съдържа нито аромати, нито изкуствени оцветители. Можете сами да добавите вкус и цвят към мюслито, като ядете пресни плодове!
Оставете се да се вдъхновявате от нашите идеи за мюсли за отслабване и за всеки ден:
Ягодова зърнена култура
Това изглежда вкусно! Всеки, който веднъж просто е ял овесени ядки с ягоди и мляко, няма да разбере защо индустрията продава продукти с вкус на ягода. Ако искате да прецизирате ягодовото мюсли, подправете с ванилова пулпа (не ванилова захар!).
Вкусната алтернатива е да пюрирате смес с пресни ягоди и мляко, кисело мляко или кварк и да му се насладите с овесените люспи като ягодово мюсли. Логично е, че купувате ягоди само когато са в сезон с нас, нали?
Здравословна хрупкава зърнена култура
Хрупкавите зърнени храни винаги съдържат голямо количество добавена мазнина и захар. Но можете и сами да направите „мюсли“. Използвайте следната рецепта:
Разбийте белтъците в белтъците и оставете захарта да капе вътре. Смесете всички останали съставки освен овесените ядки (!) В купа и подправете на вкус и подправете. Канелата се съчетава добре с есента и зимата, ванилията с лятото, ...
След това добавете белтъците и Продължавайте да бъркате, докато всички съставки (с изключение на овесените ядки) се комбинират. След това сложете сместа върху лист за печене, застлан с хартия за печене и изсушете бъдещата си гранола при 120 ° C за около час.
От време на време обръщайте с шпатула и Извадете от фурната, когато всичко е придобило приятен златистокафяв цвят. Оставете да се охлади върху тавата за печене и едва след като се охлади напълно, нарязвайте по-големи парчета и ги пълнете херметически.
Препечете овесените ядки без мазнина в голям незалепващ тиган, докато станат светлокафяви и започнат да миришат на орехови ядки. Оставете ги да се охладят и ги смесете във вашата мюсли. Това ви дава голяма порция здравословни хрупкави мюсли, на които можете да се насладите с пресни плодове.
Колко зърнени храни за отслабване?
Ако искате да използвате мюсли за отслабване, количеството трябва да е точно. Мюслито трябва да ви държи сити най-малко 4 часа, но да не е прекалено.
Добро правило е 100g: максимум 100g мюсли плюс поне 100g постно млечен продукт плюс поне 100g пресни плодове. И след като отслабнете, просто се придържате към количеството, за да поддържате теглото си!